Mój plan treningowy

proszę oceńcie mój plan treningowy na masę, proszę oceńcie go przerwy pomiędzy seriami ok 80 sec. Daję dokument exela.
http://rapidshare.com/files/201294389/plan.xlsx.html

Zmieniony przez - 94_robert w dniu 2009-02-22 21:44:24

Jeśli jest zły to nie piszcie, ten plan jest do bani tylko powiedźcie co jest źle.

Po pierwsze to wklej go tutaj, bo komu się chce specjalnie ściągać plan dla Ciebie?

Po drugie wklej ankietę.

Pzdr

dzień I
ilość seri ilość powt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10
OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU podchwytem 12 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NACHWYT 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12

dzień II ilość seri ilość powt
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 9 9
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9 10
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO max max
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO max max

Poniedziałek Dzień I
Wtorek Dzień II
Środa
Czwartek Dzień I
Piątek Dzień II
Sobota
Niedziela

jak usunąć ankietę bo zwaliłem to totalnie.

Nie ta ankieta

Mój głos poleciał na dietę:D

A tak serio to masz tam na dole zaznacza sie ptaszkiem ankiete przy zakładaniu tematu i wyskakuje Ci to wszystko do wypłenienia:D