male rady dietetyczne

Witam,dzial moze nie odpowiedni ale tu jest najwiecej fachowcow.RZuccie jednym okiem na moja diete pod cykl i powiedzcie co poprawic

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz.
bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g.
Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia.

sniadanie :
100g owsianych
50g bialka z odzywki
15 g oliwy z oliwek

I posilem
100 g ryzu
250g piersi z kurczaka
warzywa
15 g oliwy

II posilek przedtreningowy
taki sam jak wyzej

po treningu 50 g bialka

godzine potem
100g ryzu
250 miesa mielonego
warzywa
15g bialka

IV posilek
owsiane 100g
bialko z odzywki 50 g
oliwa z oliwek 15 g

na noc
twarog 250g +15 oliwy z oliwek

dac bez carbo moze , nie?
masz mniejsze zapotrzebowanie na energie. chociaz jak jestes ekto i szuksz masy to jechalbym carbo zawsze w czasie masowania.
endo bardziej kontrolnie

Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-26 07:34:56

szybko jedzenie stanie sie dla ciebie przykrym obowiazkiem zbyt prosta ta twoja dieta


pomysl masz jeszcze ryby/jaja.

nie widza mi sie te owsiane w tym 4 posiłku i bym wymienil je na inne wegle i na noc bym dał tunczyka a twarog wyj*ebał

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz.
bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g.
Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia.

sniadanie :
100g owsianych
50g bialka z odzywki
15 g oliwy z oliwek


Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie.
100g owsianych + 2cale jajka i 6 bialek.
15g oliwy z oliwek - mozesz sie zesrac i to mocno od takiej ilosci oliwy, poza tym lepszy jest olej lniany dlatego jak ludziom rozpisuje diete to zawsze dostaja olej lniany.
Zatem polecam 5 g oleju lnianego.



I posilem
100 g ryzu
250g piersi z kurczaka
warzywa
15 g oliwy

Jaki ryz? Jakie warzywa?
Ryz Paraboiled lub Basmati, 250 g kurczaka (lub zamiennik indyk lub wieprzowina), warzywa - cukinia, baklazan, pomidor, ogorek.
Najlatwiej spozywac surowki. Zatem wrzuc sobie 200 gram surowki, najlepiej z pora (mozna kupic w sklepach 3zl 400 gram). Zamien oliwe z oliwek na olej lniany bo inaczej bedziesz mial zaburzony stosunek:

- Tluszcze nasycone
- jenonienasycone
- wielonienasynoce

Jesli chodzi o aspekty zdrowotne to ich stosunek powinien wynosic 1:1:1

A Ty bedziesz sie samymi nasyconymi pakowac (jak dobrze pamietam), zatem oliwa z oliwe musi byc zamieniona na lniany.


II posilek przedtreningowy
taki sam jak wyzej

po treningu 50 g bialka (JAKIE BIALKO? Firma, nazwa )
dorzuc Vextargo lub Vitargo 50 g



godzine potem
100g ryzu
250 miesa mielonego
warzywa
15g bialka


JAKIE MIESO MIELONE?! JAKI RYZ?!

Ryz tak jak wyzej, surówka tak samo. Raz dziennie powinienes dorzucic mieso wolowe, ze wzgledu na czynniki wzrostu w nim zawarte. Zatem powiedzmy ze w tym posilku dorzucisz mieso wolowe.


IV posilek

Puszka 150 gram tuńczyka + bakłażan i cukinia i cebula i czosnek i oliwki i pomidor i papryka dusic i wrzucam puszke tuńczyka w sosie wlasnym.
Bazylia + oregano + kminek tarty. Ser zolty.



na noc
twarog 250g +15 oliwy z oliwek

rano zamiast bialka z odzywki polecam bialka jajek.

po treningu konieczie weglowodany a nie tylko bialko.

w nast posilku wolalbym piers z kurczaka, cos co zawiera mniej tluszczy zeby szybciej strawic.

wieksze urozmaicenie tez polecam. dodaj wiecej zrodel tluszczy jak losos, orzechy, avocado. weglowodany: ryz brazowy, pieczone ziemniaki, wiecej warzyw i owocow.

na ost posilek dalbym tunczyka tez.

Zmieniony przez - pgr13 w dniu 2009-02-22 09:47:40

raczej lepszym rozwiązaniem niż pieczone ziemniaki byłby makaron lub kasza

Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-02-22 11:30:02

dieta mi sie nie znudzi,to nie problem,wazne zeby byla ok ulozona.
najwiecej problemu mam z tluszczami?Moze byc tak jak jest?czy moze za malo oliwy?
w przedostatnim ewentualnnie moze razowy i jajecznica z 7 jaj.co wy na to?raczej ze wzgledu na to zeby proch wywalic,chyba ze moze tak zostac.A owsiane to chyba bardzo dobre zrodlo wegli wiec czemu mialbym je zamieniac w przedostatnim posilku?
Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 12:53:50

Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 13:19:31

mieso mielone jezeli to taka forma o jakiej mysle to sobie smialo daruj, zamien na rybe chociazby .

IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek.
W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy
co wy na to

Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:07

masa! jestes pewien, ze dieta ci sie nie znudzi? chyba jeszcze nigdy nie wprowadziles w swoje zycie diety ale diety !!!!

dziki napisal ci szczera prawde. jedzenie stanie sie twoim obowiazkiem, chyba, ze bedziesz podjadal duperelse, wtedy bedzie przyjemnoscia. ale wtedy ta dieta bedzie z dupy


bardzo wazne sa w diecie 2 rzeczy:

1. zasobnosc portfela.
2. inwencja w supermarkecie na zakupach

Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-22 15:15:05

A mi się tam dieta nie nudzi. A nawet jak jej nie trzymam to się kijowo czuje. Jedyny powód dla jakiego ostatnio przerwałem dietę to były powody zdrowotne, gdyby nie problemy z bebechami to jadł bym tak długo na ile by mi starczyło kasy bo jak kolega wyżej napisał zasobność portfela jest tu bardzo ważna. Żeby jakąś dietę normalną prowadzić trzeba przeznaczyć na to minimum 1000zł miesięcznie.