PLAN DO KOREKCJI

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan
Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny .

Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

Czwartek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny .

Piątek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8

i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10

co Wy na to??

poczytaj o ACT i FBW

Wklej ankietę.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-21 13:58:16

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-21 14:01:27

trening do bani, złe połączenie partii łączysz klatke z plecami, dobór ćwiczeń też nie za dobry, pozatym po co te pompki w przerwie między seriami w wyciskaniu, przerwa to przerwa. Wpisz w wyszukiwarce FBW jest wiele sprawdzonych już gotowych planów, nie piszesz nic o swoim stażu 0 informacji.


Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 14:04:30

z pol roku cwicze.. czytam o tych fbw itd i nic konkretnego tam nie znajduje dla mnie.. a jakie jest dobre polaczenie w takim razie??

no i oczywiscie, mam tylko hantle :(

No widzisz wkleiłbyś ankietę i było by wszystko jasne. Dział "trening w domowych warunkach"

kulce jaka ankiete?? to wiek wzrost tak? dobra chwila ;p

Juz nie potrzebne !! Udaj się do ww działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na słowni : BRAK

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek

Dieta : BRAK

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : serwatka

napisac ten sam post? ok.