KIF- artykuł o martwym ciągu, żenada.

Starting strength sobie przeczytaj jak znasz angielski
Mark Rippetoe

Przy duzym ciezarze jakiegos garba zawsze sie zrobi, nie ma mozliwosci utrzymac idealnie proste plecy, ale co innego zrobic ostry koci grzbiet, a co innego w odcinku piersiowym. A koci grzbiet to albo brak techniki, osobnik jak zaczyna ciagnac to od razu prostuje nogi, bo latwo mozna to zrobic, a potem wszystko musi ciagnac od samego dolu plecmi. Inna mozliwosc jest taka ze ktos moze miec za slabe nogi, zeby wyciagnac sztange z ziemi i tez caly ciezar idzie na plecy ;p
Sen, tak duzo daje Ci kaftan w klasyku?? To wychodzi 17,5 kg, niezla przebitka.

jeśli zachowa się idealną technikę nawet przy maksymalnych ciężarach (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, dupa nisko, sztanga ciągnięta po nogach) to dzięki temu będzie można ciągnąć więcej, mimo wielkich ciężarów plecy będą bezpieczne i jak używamy kostiumu to maksymalnie go wtedy wykorzystamy.

Myślę, że przy odpowiedniej technice, w dobrym, dopasowanym, nowym kaftanie, 30-40kg przebitki można spokojnie osiągnąć, problem w tym, że jeśli kaftan jest mocno obcisły bardzo trudno ciągnąć jest poprawnie bo trudno zejść przez to do pozycji wyjściowej, szczególnie tym którzy mają nie najlepszą budowę do ciągów...

Tak, ale takie duze przebitki to raczej glownie w sumo padaja. Ale fakt, najwazniejsze to ciasny, dobrze dopasowany kaftan, ale przy takim ciezko bedzie zejsc do sztangi i dobrze sie ulozyc do ciagu.

a co myslicie o martwym na prostych nogach?

Wasil90 jakbym miał dobry dzień to na gołka 230 tez by poszło, więc kostium więcej jak 15 raczej mi nie daje choć fakt, nie mam idealnego rozmiaru dla siebie bo może jakbym popracował to by sie udało więcej wyciągnąć

panowie a mnie nurtuje inne pytanie.
odkladacie ciezar na ziemie luzujac miesnie robiac serie z powiedzmy 3-5 powt czy tylko na ulamek sekundy dotykacie podlogi a wrecz odbijacie i dalej w gore?
jaka jest prawidlowa i bardziej skuteczna technika w rozwoju sily?czy to tylko wersje cwiczenia z odkladaniem i bez i obie techniki sa prawidlowe.
osobiscie po kazdym powt odkladam sztange na ok 1 sek luzuje miesnie i ciagne ponownie.idzie duzo ciezej niz bez odkladania

ja na sile zawsze odkladalem i chwile czekalem

Mumin tak jak robisz jest najlepiej Każde powtórzenie "jak pierwsze"

Odbijanie może być groźne dla kręgosłupa. Lepiej odkładać. NOWY ART. O SILE BTW -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-05 19:12:47