kilka słów=motywacja=ciężki trening

Dzisiaj po lekcji w-f w szatni usłyszałem od kumpla patrzącego na mnie " i co ty niby cwiczysz??" ( nie mówiąc o tym że jest chudzinka przy mnie) ale nie w tym rzecz prawda taka że przychodząc do domu stwierdziłem przed lustrem że trzeba się poważnie wziąść za siebie.

Te kilka słów dało mi motywacje i rozpaliło we mnie ogień tymbardziej że chce iść do szkoły wojskowej o kierunku desantowym więc nie ma co sie cackać ze sobą.

Ćwicze od 2,5 roku z 3 miesięczna przerwa waga 82kg wzrost 185cm diety brak tylko tyle że od 2 miesiecy nie jem slodyczy i innych bezwartosciowych rzeczy. Nie pije tez alkoholu jak juz to raz w miesiacu max.

Chciałbym żeby ktoś mi pomógł doskonalić sie a moje cele to:
- plecy: szerokie (ale tez nie kolosalnych rozmiarow) zeby byly po prostu widoczne i wyrzezbione
-brzuch : plaski i umiesniony jak i skosne tak i proste miesnie brzucha
-klatka: lekko do przodu dobrze zarysowana
-nogi: szczuple i umiesnione
-rece: biceps nie za duzy ok 38cm max ale dobrze zarysowany, triceps dobrze wyrzezbiony i przedramie wew jak i zew.
wyrzezbione

czyli ogólnie rzezba , sila, ogolna sprawnosc.wkoncu jak Roman Polko powiedzial w jednostkach specjalnych nie potrzebuja napakowanych kolesi jak szafy tylko ludzie ponadprzecietnie sprawnych :P

Najgorszym problemem jest dla mnie dobór ilosci serii i obciazenia do takiego efektu wiec licze na pomoc forumowiczow.

Jak narazie cwicze 6 x w tygodniu i 3 x w tyg. biegam.

e po wstepie myslałem że jest faktycznie lipa. ale podstawy masz ok. Tym bardziej jak ebz diety, ułozysz diete trening (których na forum setki) i wszytsko ładnie ruszy.

no to sie nie dziwie ze ktoś ci tak powiedział
po 2,5 roku mozna byc bykiem zobacz dział galeria zdjec
''Najgorszym problemem jest dla mnie dobór ilosci serii i obciazenia do takiego efektu wiec licze na pomoc forumowiczow.'' - po takim czasie cwiczen nie wiesz takich rzeczy?
sory za slowa krytyki ale wiesz sam jaka jest prawda
jedyne co ci moge doradzic ja to co robic na brzuch
-aerobiczna 6 weidera a6w
-abs 2

ksp, wejdź do działu dla początkujących i szukaj, jak się chce to wszystko się tam znajdzie, od splitów do fbw, od ilości serii i powtórzeń, od długości przerw do ilości treningów.

po pierwsze cwicz 3-4 razy w tygodniu planem na mase. Jedz 2 gram białka na kg, poznaj swój organizm.

z całym szacunkiem, ale nie przerwy, ilość srii czy powtórzeń decydują czy jest to program na masę. Dieta to podstawa, jak sie masujemy to bilans kaloryczny musi być dodatni, ot i cała tajemnica, najtrudniejsza zresztą do wykonania, bo młodzi nie mają czasu "na głupstwa"

gnom93 tak popatrz na galerie zdjec ale tam wiekszosc cos brala nawet jesli chodzi o odzywki ja nigdy nie bralem ani bialka ani nic i nie mam zamiaru a poza tym ja niechce leciec na mase i tego typu rzeczy bo niechce miec kolosalnych rozmiarow.
a a6w odpada robilem jakis rok temu zrobilem jakies 30 dni i juz mi sie nudzilo wiec przestalem a efektu za duzego nie widzialem wiec nie bylo sensu tego robic ( i robilem wszystko poprawnie)

i jeszcze raz do wszystkich niechce planu na mase niechce przytyc!!

chce tylko wyrzezbic niektore czesci ciala i poszerzyc lekko plecy to wszystko wiec do tego nie jest potrzebna waga 100kg chyba i zebym targal obciazenie po 80kg

mysle ze powinienem cwiczyc 2 x w tyg plecy i kazde cwiczenie zwiekszyc o 1 serie i liczbe powtorzen lecz zmniejszyc troche obciazenie tak mi sie zdaje

tu moje 2zdjecia z wakacji 2008 tak dla porównania. Teraz jest troche lepiej jesli chodzi o wymiary tylko rzezbe bym poprawil. Ocencie sami i innych zdjec nie mam tylko takie udalo sie komus uchwycic :P

kaloryfer jest na tych zdjeciach
a6w racja troche nie za bardzo
ale abs 2
aaa wielkim jak byk nie stajesz sie w 1 rok tylko w kilka lat wiec sie nie martw
na tych zdjecia zdeka chudo
ja tez nie biore supli i nie zamierzam zadnej chemi wcinac ;p

no chudo troche ale niechce wiecej przytyc. Jak narazie chce zrobic jak najwiecej moge z tego

wes sie lepiej za FBW.

i troche mase popraw a potem rzezbe.

a jesli chodzi o motywacje t tez czesto slysze to od kumpli. ale oni zazdroszcza, i poprzez to chca cie ponizyc, powiedziec ze nie osiagniesz tego. ale kiedy za rok bedziesz opalal sie na plazy i zobacza twoje o wiele lepsze cialo,przyznaja ci racje ;]

ksp masz za***iste ciałko :PPP
pie*dol kolegów z klasy jak mówi klocu999 to zazdrość
ja jestem dziewczyną i moge sie przyznać że slina mi troche poleciała :D
sog za zdjęcia ;DD