Rzadko spotykany rozklad partii !

możesz

jak nie możesz wyrobic[z czasem] to takie grupy mozna przeplatac z niektórymi innymi; np. we wtorkowym planie z kapturami

Ok. Wtorek mam wolny wiec czas nieograniczony wiec tu sie spokojnie wyrobie. Wielkie dzieki za pomoc :)

Apokalipsa - a gdzie MC umieścić w taki podziale? z dwugłowymi czy plecami?

Ja bym zaproponował coś takiego

Poniedziałek Barki + Biceps
Wtorek Nogi ( całość z ciągami )
Czwartek/Środa Klata + triceps ( lepiej czwartek )
Piątek Plecy ( z kapturem ) + brzuch + przedramie.

Plan ustawiony tak żeby załapać się na nadkompensacje ( jak zwał tak zwał ) . Oczywiście przy dobrym treningu.

...myslałem, że sam rozklad już sugeruje; plecy bowiem robimy całe[od podstaw po wszystkie ważniejsze grupy; najszersze, prostowniki, czworoboczne]
a na dwuglowe ciagów w takiej sytuacji nie robimy

Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami.

Oto całość planu.

Poniedziałek
Klatka, czworogłowe ud

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6
( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? )
2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar
3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę
4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s
5. Albo Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) albo prostowanie nóg w siadzie... co radzisz?

Wtorek
Plecy,łydki,

1. Martwy ciąg ( mam problem z doborem ilosci powtorzen) 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi (jak radzisz?) (progresja) 4 serie
3. Podciąganie na drązku 3 serie
4. Wspięcia na palce 4 serie
5. Brzuch z 6 serii

Sroda
Barki, dwugłowe nog
1. Wyciskanie zza karku ( nie wiem czy progresja czy bez) 4 serie
2. Unoszenie rąk na wyciągu 4 s
3. Sztrugsy ze sztangą 4 s
4. Uginanie nog w lezeniu 4s
5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu wpisac [?]4s

Piątek
biceps, triceps , przedramiona
1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s
3. Uginanie przedramion ze sztangą 3 s
4. Uginanie nadgarstkow na wyciagu 3 s

Co o ty myslisz apokalipsa?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 19:33:07

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 20:42:07

Dzień przed MC siady i dzień po MC dwugłowe.
Mam pytanie - zrobiłbyś sam taki plan ?
Zresztą, nie odpowiadaj:P nie mój interes.
pozdro:P

No wiem, ze nie idealnie, ale tak sie nieszczesliwie plan zajec mi ulozyl, ze tylko te dni mam wolne. W przypadku martwego bede staral sie w jak najmniejszy sposob angazowac nogi ;)

PS. chodzi mi bardziej o ocene cwiczen.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 21:34:37

Próba izolacji poprzez zbytnie uginanie lub prostowanie nóg spowoduje.. jeszcze większą ich prace. Masło maślane. Ale spróbuj. Może dasz rady.
pozdro

No sprobuje. NIe mam zbytnio wyboru:) Moze skomentujesz jeszcze moje pytania co do cwiczeń, bo mam maly dylemat.

Pocwicz to zobaczysz jakie beda efekty