zastrzyk bialka i ww! szybkie danie na caly dzien!

Witam. Przedstawiam wam przepisik na bardzo pozywne danie. Atutem tego dania jest to ze nie czuc tego zapachu ryby ani tego smaku.

skladniki:
*jeden makaron lubella rurki
*2 puszki tunczyka najlepiej posiekanego
*2 srednie cebulki i 2 zabki czosnku
*pomidory krojone z puszki (pudliszki najlepiej)

Przygotowanie:
Gotujemy makaron na poltwardo po czym odcedzamy, przelewamy zimną woda i wsypujemy do garka.
Na patelnie wlewamy oliwie z oliwek i podsmarzany drobno posiekana cebulke i czosnek. Smazymy az sie zeszkli. Nastepnie dodajemy tunczyka wczesniej odsaczonego i smazymy mieszajac z 3 minutki. Nastepnie dodajemy cala puszke pomidorow siekanych i razem podsmazamy mieszajac okolo 3-4min. Nastepnie dodajemy wszystko do makaronu i mieszamy calosc i zostawiamy na 5minut zeby sie przegryzl makaron sosem. Gotowe smacznego!

Wartosci odzywcze calego dania:
ww - 300g
b - 110g
t ~ 10g

Atutem tego dania jest to ze nie czuc tego zapachu ryby ani tego smaku.


jak masz tam czosnek i cebulę, to pomimo braku woni tuny, zapach na pewno atutem nie jest, zwłaszcza gdy nosisz michę na uczelnię, czy do pracy.

Ogólnie klasyczny przepis, jakich było mnóstwo.
osobiście wolę mocno wysmażonego tuńczyka z ryżem, cytryną, sosem z zielonych chili.

pzdr/

Makaron to najlepiej lubella pełne ziarno

wedlug uznania:) tylko wiadmomo ze lubella sie ceni ale jakosc jest super:) Pozdrawiam

ww 300?
b 110?

a... rozumiem ze cale opakowanie makaronu wrzucasz ;p

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-02-19 13:02:31

tak to jest policzone razem jako calosc jak sobie podziielisz na 3 porcje to dzielisz wartosci na 3 i Ci wychodzi ile na jeden posilek itd.. zrobilem to rano i juz nie ma pycha

Ale w sumie białka zwierzęcego to tu będzie z 60g, bo 2 puszki tuny to +- 300g

250g maks a poza tym nie wszystko sie dokladnie wykorzysta wiec okolo 240g.

tunczyki po odsaczeniu maja dokladnie 280g wedlug opakowania ale nie da sie go tak dokladnie odsaczyc takze cos tam jeszcze zostaje tego oleju nie wliczalem oczywiscie do bilansu warzyw

tuna jak już to z H2O i nie posiekany a w kawałkach, bo ten zmielony to tak nie za bardzo wygląda


mi się wydaje że mielą razem z wędką albo z rybakiem


makaron Pełne ziarno lub durum (i nie wedle uznania) bo są jakieś wytyczne działu

poza to może być chodź sam robie troche inaczej

ten na zdjeciu to w kawalkach

bardzo dobre, polecam

świetne też z ryżem i kapustą pekińską

Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2009-02-19 20:35:51