siła

MAM 15 LAT,164WZROSTU,52KG,64 NA KLATE, STARZ 6MIES ZARAZ BEDZIE 7MIES. I MAM PROBLEM SILA MI STANELA I NE WIEM CO MAM ZROBIC PROSZE POMUSCIE MI. MOZE JAKIS NOWY GRAFIK CZY CO?? WKONCU WY JESTESCIE SPECAMI. POMOCY! Z GORY DZIEKI

Kiedy czytam takie posty to ręce, nogi i w ogóle wszystko mi opada..
Wypełnij ankietę, napisz jakim planem ćwiczyłeś itd...

wtorek
klata, tric
klata
wycisanie plasko 12.10,8,6 (12,10,8,6 oznacza to ze dokladam ciezar)
wycisk skos 12.10,8,6
wycis chantli skos 12.10,8,6
wycisk chantli plasko 12.10,8,6
rozpietka skos 12.10,8,6
rozpietki plasko 12.10,8,6

tric
francuz na plaskiej 12.10,8,6
prostowania ramienia w pochyle 12.10,8,6
uginanie ramion za glowy 12.10,8,6

czwartek
plecy bic

wyciskanie zza glowy 12.10,8,6
wyciskanie w pochyle (sztanga do brzucha)12.10,8,6
wyciskanie w pochyla sztangielka 12.10,8,6
podnoszenie konca sztangi 12.10,8,6

bic
wyciskanie sztangi stojac 12.10,8,6
wyciskanie na modlitewniku sztanga 12.10,8,6
wyciskanie chantli na stojaco 12.10,8,6
siódemkowanie 4x7

sobota
barki kaptury

barki
wyciskanie z przed klatki 12.10,8,6
wyciskanie sztangi w zdluz tulowia 12.10,8,6
unoszenie chantli w bok 12.10,8,6(bez dokladania)
unoszenie chantli z przodu 12.10,8,6 (bez dok)

kaptury
wzniosy barkow 4x10-15

DOTEGO ROBIE JESZCZE W PIATEK TAKIE CYKLE NA RZEZBE ALE ICH NIE PAMIETAM JUTRO POSTARAM SIE JE NAPISAC.

i co o tym myslisz??

24 serie na klate.... i dziwisz sie ze progresu nie ma...

L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 0

wez juz lepiej nic nie pisz tylko poczytaj

PS kazde cwiczenie nazywasz wyciskaniem ??


Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-18 23:27:57

to jak jestes taki mądry to mi powiedz co mam zrobic zeby poszła siłą?

duze ciezary dokladam na klate bica i plecy

Motomaniak nieźle Twoje komentarze mnie rozbrajają !

Hehe rzeczywiscie same wyciskania. Ale wracajac do planu klata za duzo seri zrob 12 serii ale na maksa jezelii wesz co mam na mysli. Na sile klaty to jeszcze wyciskanie na skosie glowa do dolu oraz opuszczanie ok 120 % maksymalnego ciezaru do klatki samemu a partner pomaga ci do gory. Moglo by to wygladac tak
klata :
skos dolny 4,3,2,1
plaska 4,3,2,1
opuszczanie negatywne 2,2,2,2
Wszystko przy zachowaniu dobrej techniki. Chociarz ja osobiscie jak bym robil sile klaty to zrobil bym plaska 6,5,4,3,2,1,1,1 i do tego rozpietki.


Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-02-18 23:46:16

dzieki!

master pp - chłopie co Ty mu za plany piszesz??? :O

gosc ma 15 lat i waży tyle co jeden hantel

niech sie chlopak wezmie za dietke, trening i nauke, a nie plany dla trójboistów