Trening dla świeżaka.

To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu?

Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa i rzezba

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka 3 razy w tygodniu

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-02-18 18:23:47

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych
2.200g piersi z ryzem 30-50g
3.j/w
4.j/w
5.130g tunczyka w sosie wlasnym

moze cos takiego????

mam jeszcze 2500g białka TRECA


siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl
dobry posiłek przed treningiem?
ile mam pic dziennie wody?

Poczytaj posty podwieszone. Tam jest wszystko, tak jak w wyszukiwarce.


pzdr

na poczatek wyprowadze Cie z bledu, bo masy Ci potrzeba.

chyba, ze chcesz wylacznie schudnac a na miesniach Ci nie zalezy.

jak kolega wyzej napisal: czytaj, czytaj i czytaj

ps. kup sobie slownik ortograficzny bo to wstyd zeby takie bledy w Twoim wieku robic

nie wiem o jakie bledy ci chodzi??? jakbym chcial rady polonistyczne to bym skorzystal z innego forum.

Madnesowi nie chodziło o błąd gramatyczny, lecz o błędne rozumowanie. Potrzebujesz po prostu masy.

po pierwsze przeczytaj tytul swojego tematu. moze wyciagniesz wnioski.

po drugie to co napisal hades

nic wiecej w tym temacie nie potrzeba juz pisac. wystarczy ze przeczytasz posty podwieszone. jak ulozysz trening i diete to daj ja do oceny.


o suplach zapomnij. nie na Twoj staz. najwazniejsza jest dieta

Zmieniony przez - Madnes w dniu 2009-02-18 21:43:11

zamiast pisac to :ps. kup sobie slownik ortograficzny bo to wstyd zeby takie bledy w Twoim wieku robic
mogles od razu napisac ze masz blad w tytule ;/

BTW. spróbuje cos ułożyc...

Sprobuj cos ulozyc i wloz do poprawy.

PS: Ja bledu w temacie nie widze

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-18 22:25:54

THX :)
mam pytanie, na które nie moge znalesc odpowiedzi :)
skoro jestem "gruby" brzuch zaczyna wyprzedzac klatke piersiowa to dlaczego mam stosowac diete na mase? wiem, ze zapewne dobrze radzicie, ale nie moge tego pojac na czym to polega ;/

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-02-18 22:40:44

Zdjecia slabo odzwierciedlaja problem. Ja co prawda widze ze do sportowej sylwetki wystarczyloby zrzucic pare kg . Jesli przymasujesz problem moze narosnac i byc trudny do opanowania. Przyloz sie do diety daj na zero i dzialaj. Jesli nadal bedzie problem z pogarszajaca sie estetyka sylwetki obetnij kcal na lekki minus. Jesli przy zerze bedzie okej i bedziesz zbytnio tracil kg , dajesz lekki plus kcal. To jest proste i opiera sie na schematach ktore dla kazdego sa napewno zrozumiale.


pozdrawiam

Witam...Wszyscy pisza dla kolegi o diecie, że ma ja ułożyć sobie itp a nikt z Was mądrych nie pomyślał o tym ze może On jest początkujący i nie potrafi czegoś takiego ułożyć(ja osobiście tez nie umiem, zrobił mi to b.dobry kolega z siłowni) moze Chycu nie wie nawet od czego zacząć układać ta dietę? zamiast tak sie mądrzyć(co niektórzy) swoim stażem powinniście mu pomoc? Przedstawic w jakims tam skrócie jak się układa sobie dietę itp bo chyba nie sposob jest teraz czytac te wszystkie posty na temat diety bo jest ich z 2k :/