Dieta-masa

Waga:75kg
Dieta: Masowa
Zapotrzebowanie:
1.Białka 141g
2.Tłuszcz 80g
3.Węglowodany 383g
4.Kcal 2714
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g

II Sniadanie 10:30
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Rodzynki suszone 10g
+owoc (1 jabłko)

III Posiłek14:30
Kasza Gryczana 80g
filet z mintaja 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g

V Po treningu od razu 19:00
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g
Makaron 90g

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3% 50g
Oliwa
+warzywo

I jak ??

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(na twardo)50g
OK

II Sniadanie 10:30
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Rodzynki suszone 10g
+owoc (1 jabłko)
szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo

III Posiłek14:30
Kasza Gryczana 80g
filet z mintaja 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jajka kurze całe(na twardo)100g
+warzywo
OK

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 90g
Mieso z piersi kurczaka 80g
OK

V Po treningu od razu 19:00
Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g
Makaron 90g
OK

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3% 50g
Oliwa
+warzywo
OK

fajna dieta.

dzieki, sog polecial

Jocker, napisz coś więcej o swoich treningach, aktywności, bo myślę, że ta dieta podpasuje także mi ;)

Nie wiem czy jest już tak póżno i nie potrafię liczyć czy ty nie potrafisz.
Waga:75kg
1.Białka 141g
2.Tłuszcz 80g
3.Węglowodany 383g
4.Kcal 2714
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc - Ten rozkład nie pasuję do tego wyżej. Więc ile szamasz?