Trening siłowy pod Kickboxing

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg.

Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB
mam drązek,sztange łamaną,hantle
Ale niewiem co ma sie w nim znajdować.
I czy ktos ma jakiś plan?
Pozdro

Wczesniej ćwiczyłem tym planem.

20 pompek na piesciach
12 podciagniec szeroko
15 pompek wyciaganych
12 podciagniec zwykłych
20 pompek wasko
12 podciagniec wasko
20 pompek szeroko
12 podciagniec zwyklych
20 pompek zwyklych
12x2 podciagniec na bok (jakbys trzymal bazooke xD)
5 pompek 3poziomowych
12 podciągnieć podchwytem
25x2 pompek na jedna reke (lezysz bokiem i pracuje tylko triceps)

Niby jak robisz ten plan? codziennie? W ogóle to trochę z dupy on jest. Masz sprzęt a z niego nie korzystasz. A tak nawiasem to podciąganie nic Ci nie da w KB

jesli chcesz pocwiczyc pod sw zastosuj trening sily dynamicznej, musisz trenowac moc.
Niechce mi sie pisac na czym to polega wiec wkleje ci linka do tego :PP
przy okazji zobacz takze co to Plyometria )), polecam takze trening sily ekslozywnej:PP


kilka linkow ktore moga ci sie przydac:P

https://www.sfd.pl/TRENING_Z_OBCIĄŻENIEM_WŁASNEGO_CIAŁA-t198804.html


https://www.sfd.pl/Eksplozywnosc_pod_sw_i_mma.-t437784.html

Jak masz trochę sprzętu, to zdecydowanie drugi link, szczególnie z poradami Knife'a

Mam hantle i sztange łamaną i drązek powieszony do sufitu :)

Widze,ze w tym 2 linku jest bardziej na siłowni a ja mam tylko do dyspozycji te urządzenia co wymieniłem.

Przeniosę Cię do odpowiedniego działu.

myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc.

ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

I co by tu zmienić?

?? ktos mi pomoże :)