Plan treningowy, priorytet ramiona, proszę o ocenę i porady.

spoko dzięki za radę ;) przemyślę to wszystko i postaram się jakoś to wkleić do planu :) pzdr.

Iverson nieźle wydziwiasz
2a.Pompki na kościach wąsko 3 max jeszcze ujdą ,alee
2b.Francuz na ziemi ...na leżąco jush ostra kosa

Zdarza sie czasem lekko poszalec.


pozdrawiam

Witam ponownie ;)

W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu postanowiłem rozłożyć następująco:

1. Pon- Klatka, Biceps
2. Wt- Plecy, Triceps
3. Czw- Barki, Kaptury
4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie

1. Klata, Biceps
- wyciskanie płasko 4x
- ściąganie linek wyciągu górnego 4x
- wyciskanie na ławce skośnej 4x

- unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x
- unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x
- unoszenie kraty na modlitewniku 3x

2. Plecy, Triceps
- ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4x
- ściąganie drążka do karku 4x
- unoszenie hantla w opadzie tułowia 4x

- wyciskanie na wyciągu do dołu 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- wyciskanie hantla za głową oburącz 3x

3. Barki, Kaptury
- wyciskanie sztangi zza karku 4x
- unoszenie sztangielek na boki 4x
- unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 4x

- Szrugsy 4x

4. Nogi, Biceps/ Triceps + przedramie
- przysiady 3x
- uginanie nóg na maszynie 3x
- wspięcia łydek na maszynie 3x

B:
- uginanie sztangi stojąc 3x
- młotki 3x
- uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x

T:
- wyciskanie francuskie 3x
- pompki w podporze 3x
- ściąganie linki wyciągu górnego na boki 3x

Tak to mniej więcej wygląda.. Z poprzedniego planu jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na duży +

Jeśli ktoś widzi w tym planie coś złego proszę o opinie ;)

_Iverson_: Co do Twoich negatywnych opinii na temat treningu ramion 2x tyg, to muszę Ci powiedzieć, że na mnie zadziałała ta metoda bardzo dobrze.. Biorąc pod uwagę 3 miesięcznego zastoju. Na pewno nie jest to trening na kilka miesięcy, lecz od czasu do czasu może się nieźle sprawdzić ;)

Pozdrawiam.

zaczołem ten system treningowy ,jestem po 2 treningu i zastanawiam sie gdzie tu brzuch do superserii na ramiona nie bd go dorzucał, Klatka + barki + kaptury + BRZUCH myśle że za dużo jak na sesje a Pleców z Brzucha łączyć siee nie powinno
...bądźcie tu mądrzy

Santana ,Iverson weźcie coś zaradźcie

MerceDresu ja brzucha nie robię bo mam przepuklinę pępkową.. więc brzuch odpada tutaj definitywnie.

Brzuch możesz wrzucić w jakiś mniej intensywny dzień..

Pzdr.

Santana jakim planem teraz lecisz?!

Od poniedziałku zaczynam jechać planem z priorytetem klatki (trening dla trójboistów). Mam na celu zwiększyć siłę klatki ponieważ do tej pory jechałem tylko planem masowym i jest z klatą kiepsko

Ale tylko klata siłowo kiepsko stoi reszta jest w porządku ;) I resztę dalej masuje ;)

chetnie zerkne jak połączyłeś partie na sesjach
i jakie ćwiczenia ewent