Z czym na poczatek

Zaczynając przygodę z siłownią wystarczy mi jakieś gainer czy też
od razu startować z Kreatyną bądź innymi suplami?
Dodam tylko że ważę niecałe 70kg mam 181 cm wzrostu i jestem Ektomorfikiem

na początku to sobie diete dobra ułóż!

odpusc sobie suple, odzywki jezeli beda braki w diecie

Posiedz w tych dzialach i poczytaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

na pozniej:
https://www.sfd.pl/trening/

to ci wystarczy na poczatek

Myślałem żeby dostosować się do tej diety...

https://www.sfd.pl/Dieta_dla_ektomorfika_ok_73kg-t232651.html 

dieta musisz przytyc:) moze byc gainer na uzupelnienie a na kreatyne jeszcze duzo zawczesnie pozdr

no dieta ok. mozesz kupic jako uzupełnienie diety jakies carbo albo gainera:)

Zamieniłem 3 tab tranu na 1 łyżeczkę (podobno taki lepszy)
1 obiad

Ryż biały 100g + obiadek mamusi
Oliwa z oliwek 15g

Obiad 2
(45min po treningu)

Ryż biały 100g

Nie wiem czym zastąpić kurczaka :/ może być kaszka dziecięca? ;p
kiedy najlepiej stosować carbo?

Zmieniony przez - Ekto Man w dniu 2009-02-17 15:16:58

Zmieniony przez - Ekto Man w dniu 2009-02-17 15:23:31