Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

Ok, mam nadzieje że po 2 kolejnych miesiącach będzie jeszcze lepiej

ps.15gr białka dziennie, to jest malutko jeśli masz jakieś białko/odżywkę etc to zaden problem uzupełnić, białka daj przynajmniej 2,2gr/kg masy ciała.

Dzisiaj na treningu została mi zwrócona uwaga że:
-ćwiczenia na barki lub grzbiet nie wykonuje się w ten sam dzień, w którym ćwiczy się klatkę piersiową,
-zaczyna się trening od brzucha,
-po wyciskaniu sztangi stojąc, wyciska się ją zza karku.
Pytałem się też o dietę. Ponoć w moim wieku nie jest mi potrzebna. Unikać tylko niezdrowego żarcia.

To jak to ma być w końcu?

1. plany full body maja to do siebie że ćwiczy się całe ciało, nie słuchaj głupot.
2.jest wiele dróg, jeśli ktoś jest ograniczony, to może prawić takie głupoty.
3. są setki form wyciskania, wyć zza karku jest tylko jedną z nich, nie ma tutaj żadnej zasady co się kiedy powinno robić.

Ile masz lat?

ps. musisz się przyzwyczaić do tego, że na publicznych siłowniach znajdziesz wielu speców, bez grama wiedzy.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-02 16:56:36

Mam 16 lat.
Nie chodzę na publiczną siłownię, ale na wojskową. Tam niewiele jest osób, które mogłyby mi cokolwiek doradzić, ale akurat te rady dostałem chyba od kogoś doświadczonego bo jest trenerem. W każdym razie nie będę nic przekręcał w planie, jedynie poprawiał technikę wykonywania ćwiczeń.

Odnośnie takich trenerów masz w spisie tematów w dziale art

Pozdro.

no to macie nowego testera od jutra zaczynam:)
życzcie mi powodzenia

Witam wszystkich:) Mam 17 lat. Jestem początkujący i uważam że plan Weidera byłby dla mnie odpowiedni. Nie mam stałego dostępu do siłowni więc mam zamiar kupić ławeczkę. Czy myślicie żę ta będzie odpowiednia do wykonania tych wszystkich ćwiczeń???
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305

Mam zamiar ją zamówić i od przyszłego tygodnia zacząć trenować.

ławka ok, załóż temat w dziale keltona to na pewno ktoś doradzi, i może jakiś upust będzie

Dzięki wielkie za radę. Zamawiam jutro i od następnego tygodnia zaczynam treningi:)

A tak jeszcze mam pytanie odnośnie diety. Bo koledzy którzy uczęszczają na siłownie jak na razie odradzają mi odżywki. Mówią żebym po prostu dużo jadł w miarę regularnych odstępach czasu. Mają rację czy może jednak zakupić jakąś kreatynę czy coś w tym stylu??