Dieta

3 jaja to średnio 180 g

przed bez tłuszczy
ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty
milky way? bez komentarza..

VI - ww o wyższym ig, ziemniaki, ryż biały, makaron biały + szybko wchłanialne białko, serek wiejski się nie nada

dlaczego tak późno jest ten VI, o której kończysz trening?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 12:44:24

mysle ze na silowni bede okolo godziny wiec VI bedzie 20-21 i bede musial cos zaplanowac na VII przed treningiem skoro bez tluszczy to wyrzucam oliwe z oliwek...

??

o której?

ten VI jest ile po treningu?
zjedz po treningowy do 1 h po, najlepiej jak najwcześniej

o 18:30 lub 19 ide zalezy jak sie wyrobie wracam o max 20 czyli VII nie robie a VI jem o max. 21

no to zjedz o 20 po treningowy, a 22:30 twaróg

jeszcze mam pytanie odnoscnie II SNIADANIA jem je w szkole i raczej sobie kurczaka nie usmarze czy potrzeba samego bialka czy bialka i tluszczow na II SNIANIANIE ?

daj kanapki z mięsem
to poproś mamę żeby Ci upiekła, ugrillowała, ugotowała pierś z kurczaka
wsadź do lodówki i krój na plasterki kiedy potrzebujesz

Dzięki juz chyba mam w miare wszystko dopracowane tylko nie wiem z czym stosowac oliwe z oliwek ? masz jakis sprawdzony sposob zeby tak na szybko? rano nie bede sobie robil salatki a po samej podobno sa wymioty...

podobno?
to chyba indywidualna sprawa czy Ci podchodzi jej smak czy nie
dodawaj do potraw albo wal z kieliszka/łyżki i zapij czymś

nie probowalem dobra jakos z tym sobie dam rade...wpisalem wszystko w exela w ten program p. Dark'a i np. sodu mam 800% tego ile bylo by mi dziennie potrzebne reszta w granicach 100% niektore troche wystaja...zamiast chleba razowego wpisalem zwykly mysle ze wielkiej roznicy nie ma