Tak wygladam nowe fot. str 8/9

WIEM WIEM WIEM wiem ze tragedia co poradzic staram sie i daje z siebie ile moge ale ciagle jest zle...
Prosze o zmiane tematu: Tak wygladam nowe fot. str 8/9

pozowanie coś słabo trochę ,a tak to db

wes sie za miche

Nie każdy ma za***iste proporcje w genach, ale ważne, że do przodu.

Dobrze jest.
SOG :D

Na przedostatniej fotce wyglądasz jakbyś walił klocka

Fajne żyły na barach. Przyznaj się - jesteś po treningu!

szału nie ma... :D zarcik mi sie podobywuje bardzo :] tylko tak z 5 kg w dol to wszystko by ladniej wygladalo :) no ale jesli celem jest masa to rozumie ze to jest trudne :)no i zylki fajne hehe. dal bym Ci soga jak bym mial abona. ale nie dam bo nie mam hihi.
pozdro

a powiem Ci Binkiel88 tak mam ze jesli napne miesnie zyly mi tak wychodza jesli bym poczekał dłuzej mocniej to zrobił to przez cała klatke wychodzi taka zyła tak juz mam...

biceps o ile mozna tak to nazwac:D



triceps cos tam widac ze wogóle jest:P

PLanuje zmienic plan z:
pon.klatka
rozpientki na skosie 3x8
skos stanga 3x8
wypychanie hantli na skosie 3x8
płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8
przenoszenie hantla zza głowy 3x10
barki:
hantlami przód 3x8
wznosy hantli bokiem 3x8

Srod.plecy+tył barków
podciaganie na drazki 3xmax
wiosłowanie nachwytem 3x8
wiosłowanie półsztanga 3x8
sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8
wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód

piatek:bic, tric, przedramie
bic:
uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8
uginanie ramion ze sztanga prosta do oczu 3x8
młotkowy hantlami stojac 3x8
tric:
francuzkie wyciskanie do czoła 3x8
wyciag linkami 3x8
wyciag sztanga 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax
uginanie nadgarstkow od góry 2xmax


na:
pon.klatka + triceps
rozpientki na skosie 3x8
skos stanga 3x8
wypychanie hantli na skosie 3x8
płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8
przenoszenie hantla zza głowy 3x10
tric:
francuzkie wyciskanie do czoła 3x8
wyciag linkami 3x8
wyciag sztanga 3x8


Srod.plecy + biceps
sciaganie na wyciagu do klatki 3x8
wiosłowanie nachwytem 3x8
wiosłowanie półsztanga 3x8
sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8
kaptury 2x8 tył 2x8 przód
bic:
uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8
uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8
młotkowy hantlami stojac 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax
uginanie nadgarstkow od góry 2xmax



barki + nogi
sztanga przód 3x8
hantlami przód 3x8
wznosy hantli w opadzie 3x8
nogi:
przysiady 3x8
uginanie lezac 3x15
prostowanie na maszynie 3x8
wznosy na palce3x8