Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć.
Ćwicze 3 razy w tygodniu
Klatka + biceps + brzuch
Triceps + plecy kaptury + brzuch
Barki + przedramie + nogi + brzuch
Dieta wygląda tak:
8:00
60g płatków nestle, 300ml mleka 2%
1 banan
12:30
4 kanapki z ciemnych chlebem ziarnistym
4 plasterki szynka
maslo
4 plasterki sera zoltego
troszke papryki czerwonej
z 4 plasterki pomidora
14:00
100g fileta z kurczaka
100g ryzu parbolied
jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;]
15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa)
40gr Pro Longatum
250ml mleka 2%
16 TRENING
18:30 po treningu odzywka bialkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%
20:30
100g makaronu
100g sera twarogowego
lub
20:30
100g kurczaka
100g warzyw na patelni
100g ryzu
23:00 (przed snem) odzywka białkowa
40g Pro longatum
250ml mleka 2%
z góry dzięki pozdrawiam
"Życie jest zbyt krótkie by być małym"