FBW ocena i poprawa

Wcześniej nic praktycznie nie stosowałem nie miałem planu ltarałem się wykonywać 12 pow. i 3-4serje.
No to mugłbyś mi mój plan przekształcić tak zeby był dobry?

a po co?skoro gotowy plan masz podany?
zreszta....sam rusz glowa.wszystko masz podane na tacy.wystarczy przeczytac i juz bedziesz wiedzial,jak to powinno wygladac.

zastosuj inne parametry,tzn.albo staly ciezar ale inny przedzial,np.6-8 albo piramidke,np. taka o jakiej wspomnialem tutaj:

https://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509-s2.html

(Vince Gironda 10-8-6-15 System,czyli bedziesz wykonywal po 4 serie)


pozdrawiam.

A teraz moze byc:
1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
3.Wiosłowanie w opadzie 3 serie
4.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
5.Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie
6.podciąganie na drążku 2x maxx
7.brzuch

POMOŻE KTOS?

foro3

nie wiem...tak ciezko jest skopiowac plan,ktory podalem?

przeczytaj DOKLADNIE jeszcze raz wszystkie moje posty w tym temacie,bo widze,ze tego nie zrobiles.

pozdrawiam.

No ale o co ci chodzi?To jes plan ktury ty podałeś a mój jest prawie taki sam
1. przysiad- u mnie też jest

2. rumunski martwy ciag- nie ma bo każdy mówi że w moim wieku mc jest niebezpieczny

3. wyciskanie na lawce-mam

4. wioslowanie w opadzie- też ponoć jest nie bezpieczne no to dałem hantlą, wydaje mi się że to mniej obciąza kręgosłup

5. wyciskanie w staniu- tu sory nie wiedizałem o co chodzi myślałem ze to uginanie sztangi
6. podciaganie na drazku.-mam
i jako 7brzuch
Czyli mogło by to wyglądać tak:
1. przysiad 3s
2. wyciskanie na lawce 3s
3. wiosłowanie hantlą 3s
4. wyciskanie w staniu 3s
5. podciaganie na drazku 3xmax
6. brzuch

foro3

prawie-to nie znaczy identycznie.

ominales 2 bardzo wazne cwiczenia i piszesz prawie?!

nt. mc oraz wioslowania juz nawet pisac mi sie nie chce.

to jest przerzucanie zlomu,a nie odbijanie pileczki na plazy!

ucz sie poprawnej techniki na malych obciazeniach i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko.
w miare postepow-zwiekszaj powoli obciazenia.

pozdrawiam.