Plan treningowy na 800m

Witam! Chciałbym zacząć trenować 800m, na 1000m miałem czas ok 3min.
Moje dane:
wiek - 14 lat (za 5 miesięcy skończę 15)
waga - 54 do 55kg
wzrost - 169cm
Bardzo proszę o jakiś plan treningowy, mogę trenować nawet 5x w tygodniu

czy ktoś mógłby mi pomóc?

Najlepiej sam napisz i na forum zapytaj czy jest dobry Tak jest lepiej dla Ciebie i dla tych co mają napisać plan

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html
Poczytaj sobie

Bardzo chciałbym sam ułożyć sobie plan ale nie umiem

To jak , ktoś napisze mi ten plan - please

u was jest satdion? las? i dostepna siłka mała?

Siłownię mam jakieś 4 km od siebie i stadion też koło siłki.


Zmieniony przez - 1noga1 w dniu 2009-02-13 19:25:21

Spokojnie mogę dojeżdżać

Trening I cykl na 3-4 tyg
Poniedziałek:

trucht 30minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

6x przebiezka 100m przerwa 2,5`

4x 500m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min


Wtorek


Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo

Środa

25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 100m rytm

10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek

Rozciaganie


Czwartek

Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo


Piątek

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 3 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut


sobota

basen, sauna

Niedziela

odpoczynek

Wielkie dzięki SOG :)