Trening i Dieta dla 16-latka

Witam

Mam prośbę chciałem zaczać ćwiczyć wyrobić sobie mięsnie i podnośić cieżkie ciężary jest to moje marzenie

Tylko jest pewien problem jak mam się odżywiać i ćwicz ile razy w tyg i jak ??? chciałbym po 5 miesiać widzieć jakieś efekty jak to zrobić ?? pozdrawiam GG 10376066 bardzo mi zależy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 169

Cel treningowy: Wszystko

Staż treningowy na słowni: 1 tydzien :P

Uprawiane inne sporty: biegam na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Dajcie jakąs dla mnie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: doradzćie

Typowy świeżak.
Czytaj podwieszone w tym dziale, i dopiero wróć z planem, ułożonym przez siebie a wtedy ktoś Ci go oceni. Nikt za Ciebie nic nie zrobi.

Ja wiem Chodzi mi tylko oto aby ktoś mi diete ułożył co ma jeść i jak bo w innych tematach ejst ogólni a ja dopiero zaczynam :P

Wieć tak chodzi mi o

1.Ułożyc jakąś dieta dla mnie co mam jeśc co pić ile x dziennie itd.

2. Ile razy w tyg ćwiczyć i po ile H

3. Brać jakieś odżywki ???

4.Chce tak ćwiczyć żeby do Września mieć jakieś mięsnie i dużo siły bo zaczynam Cwiczeć MUAY TAHI pozdro GG 10376066

Ćwiczysz dopiero tydzień i już chcesz być trójboistą? Stary, spokojnie siła przyjdzie z czasem. Sam nigdy nie ćwiczyłem siłowo, a siła idzie jak burza

Zajrzyj do spisu tematów, oblookaj. Poczytaj o FBW, ułóż sobie trening, wklej go tutaj, my go sprawdzimy, wprowadzimy zmiany jeżeli będzie to konieczne.

Zapraszam do działu ODŻYWIANIE - tam dowiesz się co masz jeść, w jakich ilościach, w jakich porach, a także czego nie jeść.

Oczywiście nie wszystko naraz - wszystko z czasem


Teraz poczytaj o FBW i ułóż trening.

Oki dzięki za rade niedługo postaram sie wkleic swój trening :P

1. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. W dziale odżywianie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.
2. 3x w tygodniu będzie ok, poniedziałek, środa, piątek.
3. Nie brać żadnych.

Typowy świeżak.
Czytaj podwieszone w tym dziale, i dopiero wróć z planem, ułożonym przez siebie a wtedy ktoś Ci go oceni.

Teraz poczytaj o FBW i ułóż trening.

GENIALNY pomysł. Widać, że chłopak nic nie wie, a Wy mu proponujecie układanie planu.
Puknijcie się czasami w łeb...

O odżywianiu poczytaj sobie, gdzie trzeba, znajdź dobrego instruktora, który pokaże Ci, jak wygląda przysiad i martwy ciąg i ruszasz z planem FBW. jest tego mnóstwo tutaj.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-10 15:33:44

radosuaf a czego Ty oczekujesz? jakie Ty widzisz przeciwskazania w przeczytaniu podstawowych artów, i wklejenie planu do poprawy?

Oczekuję, że weźmie gotowy plan i będzie ćwiczyć. Przy jego poziomie zaawansowania wystarczy najprostszy, oparty na 5 ćwiczeniach wielostawowych. To nie jest fizyka molekularna...

Pełno osób tutaj płodzi plany kompletnie z czapy, a później każdemu i tak równa się do 1000 razy zamieszczanych gotowców.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-10 15:45:25

ja może bym radził tak żeby porządnie się przygotować bo staż chłopak ma trochę krotki wiec może ACT, jeżeli chcesz coś o tym poczytać to masz tu link:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

tak jak wyżej kolega o odżywianiu to poczytaj w odpowiednim dziale bo nikt za Ciebie nie ułoży.

Oczekuję, że weźmie gotowy plan i będzie ćwiczyć. Przy jego poziomie zaawansowania wystarczy najprostszy, oparty na 5 ćwiczeniach wielostawowych. To nie jest fizyka molekularna...


Skopiuje plan a jego wiedza nie zmieni się... Czy to ma być rozwiązanie?!