PROSZE O POMOC W DAWKOWANIU

Witam mam pytanie:
Trenuje pilke nozna 9 lat, mam 18 lat, od poniedzialku chce zaczac brac Jablczan Kretyny i BCAA(oba z Olimpu), jeszcze nigdy nie bralem takich tabletek i mam pytania dwa:
1. Czy mogą mi zaszkodzic te tabletki??
2. Chodzi mi o dawkowanie obu, jakie ilosci,ile dziennie i w jakich przedzialach ??

Czy takie dawkowanie na poczatek byloby dobre??

-(Jak narazie na treningu mam dozu silowni i wytrzymalosci)

BCAA:

Dni treningowe:
1- rano
3- przed treningiem
2- po treningu
1- na noc

Dni nietreningowe:
2- rano
2- popoludniu
1- na noc


Kreatyna:

Dni treningowe:
2- rano
2- po treningu


Dni nietreningowe:
2- rano

Isostar:

w czasie treningu

1. Czy mogą mi zaszkodzic te tabletki??
nie
2. Chodzi mi o dawkowanie obu, jakie ilosci,ile dziennie i w jakich przedzialach ??

słabe to dawkowanie

kreatyna
w treningowe i nie treningowe 5 kapsow 1 raz dziennie

BCAA
po treningu 10 kapsow

w nie treningowe
10 kapsow 30 minut przed posilkiem

pozdro

moze ktos jeszcze by mi cos podpowiedzial??