Plan do poprawy/oceny...

Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii.

poniedzialek:
klata i triceps:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.POMPKI NA PORĘCZACH/POMPKI NORMLANE
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEZENIU
6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC:

wtorek: trening piłkarski

sroda:
barki i nogi:

1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac:
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie):
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

czwartek: trening piłkarski

piątek:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION NA PRZEMIAN HANTLAMI STOJAC PODCHWYTEM:
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NA WYSKOSCI BARKOW (PODCHWYT):
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek

Dieta: brak konkretnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij od treningu ACT.

Dokładnie jak kolega powyżej napisał

Z Twoim "stażem", a w zasadzie jego brakiem - możesz od samego początku już zaszkodzić swoim mięsniom i zblokować ich dalszy rozwój.

Rozruszaj się, oswoj z ciężarami i sprzętem na treningu ACT, a potem pomyśli się nad czymś mocniejszym.

a moge zaczac od fbw? czy raczej act?

Moze byc FBW.