Wasze tętno spoczynkowe

ja mam spoczynkowe 45 a wydolny nie jestem jakoś bardzo.

Kolego Marks sam musis zosbie odpowiedzieć, to test ktróry ma wartość jak poorbisz go i będzie obserował reacj eswojego organizmu. A jka nie trenujesz to jak mozes zbyc zmęczony ?

mrks2008

Czy bedzie to zmiecznie to trudno wyczuć. Musiał byś sobie regularnie badać puls.
Wiadomo im jesteś bardziej wytrenowany tym będzie ono niższe. (niezależnie czy bedziesz podczas wysiłku czy w spoczynku)

Ogólnie może bć to Twoje norlmalne tętno, i nie świadczy to o zmęczeniu :D
Jak byłem w dobrej formie (w sezonie) to moje tęntno mialo problem by dobić do 185 - podczas dużych wysiłków. Na dzień dziś do 195 - a jak zaczynałem po przerwie to stukało ponad 200 :)

Dzięki Tompoz, dzięki Raider. O takie odpowiedzi mi chodziło :) pozdrawiam

Co by mi forumowicze doradzili na taką sytuację... Czy zacząć może już sezon podczas gdy wynik testu na kontrolę zmęczenia wynosi w granicach 30-35. Jakoś specjalnie nie czuję się zmęczony nie mam podwyższonego tętna spoczynkowego jedynie w ruchu mam nieco wyższe tętno, ale to pewnie dlatego bo ponad 4 miesiące już bez treningu... Doradźcie mi czy zaczynać już jazdę, czy odpoczywać tak długo aż różnica będzie w granicach 20...
Poprzedni sezon zakończyłem przedwcześnie no bo zmęczyłem się za bardzo (prawdopodobnie przetrenowanie) i już od końca września nic nie robię...

Tompoz - nie polecał wzoru który wam zaproponuje na obliczenie tetna maksymalnego (nie wiem dlaczego, nie uzasadnił tego) wiec napisze jak wg. wzoru obliczyc swoje tetno maksymalne i od razu swoje tetno treningowe - łatwo i bez problemu zrobi to kazdy:

I) Okreslamy:

- wiek
- płec
- HR spoczynkowe (pozycja stojąca)
- poziom wydolnosci (VO2 max) --> okreslamy testem sprawnosciowym np: Test Coopera, Miedzynarodowy Test Sprawnosci Fizycznej (normy z 2002 roku), Test Zuchory (normy z lat 70siatych (zaostrzone w stosunku do dzisiejszych))

II) Obliczamy tetno maksymalne:

- Dla kobiet na wszystkich poziomach wydolnosci oraz dla mezczyzn o niskim poziomie wydolnosci:

HR(max) = 220 - wiek

- Dla mezczyzn o srednim i wysokim poziomie wydolnosci:

HR(max) = 205 - 1/2 x wiek

III) Obliczamy tetno rezerwowe:

HR(rez.) = HR(max) - HR(spocz.)

IV) Obliczmy tetno treningowe:

Jesli VO2(max) --> niska to wtedy --> HR(tren.) = 40% HR(rez.) + HR(spocz.)

Jesli VO2(max) --> srednia to wtedy --> HR(tren.) = 60% HR(rez.) + HR(spocz.)

Jesli VO2(max) --> wysoka to wtedy ---> HR(tren.) = 75 do 80 % HR(rez.) + HR(spocz.)

---

a jak zwierzyc tetno spoczynkowe no chyba kazdy wie: pozycja stojaca, wyprostowana, 2/3 palce na tetnice szyjną (bez kciuka) i najlepiej liczyc puls przez 15 sekund a potem pomnorzyc przez 4, mozna tez liczyc przez 10 sekund i pomnozyc przez 6 ale im mnozymy przez wieksza liczbe tym popełniamy wiekszy bład w obliczeniach...

zdr.

Jak długo tętno powraca do właściwej wartości spoczynkowej po treningu. Czy to jest kwestia kilku minut, kilkunastu minut, godziny czy nawet więcej? Jak to jest?

kilka miesięcy temu pojechałam na kadrę polski do spały tam przeszłam szereg badan i zaniepokoiło mnie moje tętno spoczynkowe które wynosiło 96. to nie jest normalne

mrks2008

kwestia indywidualna

józefina1

z pewnościa, bardziej bym sie tym zainteresował, poinformował lekarza i to obowiązkowo...

zdr.

Kwestia indywidualna no bo każdy ma inny stopień wytrenowania między innymi. Mi ostatnio po kilku miesięcznej przerwie tętno wraca do wyjściowego około 45 minut. Tak trochę długo mi się to wydaje ale to się zmieni...