Siłownia i wyskok jak zacząc

Witam
Mam 17 lat (rocznikowo 18)waga to 80KG wzrost to 185cm, zasieg na wyciagnietej rece to 236cm Wyskok z miejsca to 45cm :(.
Od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu.Chce rownierz rozpoczac trening na wyskok by go poprawic do tych ok 80cm (najlepiej by moc zrobic 'wsada').Chcialbym zaczac trenowac siatkowke lecz moj slaby wyskok zbytnio mi przeszkadza ( nie mam szans w ataku z blokiem). I tu kieruje sie do was o pomoc. Otoz jest sporo treningow lecz wiekszosc do osob ktore trenowaly juz cos lub trenuja i glownie do koszykarzy, a ja nie chce sie nabawic kontuzji kolan itp.Nie oczekuje super efektow typu 20cm w miesiac. Mnie zadowoli w pelni 10cm w miesiac by po tych 4 miesiacach miec te 80 wyskoku.Czytalam ze najlepszym treningiem dla poczatkujacych jest trening PeCo + silka (glownie przysiady z sztangą) lecz czy to prawda? Jezeli bym chodzil na silke i glownie sie kierowal przysiadami z sztanga to moge silke laczyc z treningiem Peco? Zrozumiale jest jest waga sztangi pojdzie stopniowo w gore ze wzgledu na me mozliwosci.Prosilbym o ogolne porady czy dzieki treningowi peco polaczony z silownia 3 razy w tygodniu zwieksze swoj wyskok o 10cm/miesiac? Oraz jakie cwiczenia mam w silowni wykonywac by zwiekszyc wyskok? Thx z gory za pomoc.

aha p.s. dużo jeżdze ma rowerze czy to ma jakis wplyw na wyskok?

Programów na wyskok jest b.dużo na forum...-wystarczy poszukać. A z jazdą na rowerze niewiem jak to jest przy wyskoku, natomiast skraca sie krok przy bieganiu . P.s jak dla mnie temat do kosza
Pozdrawiam

Edit:W przyszłości używaj opcji edycji postu.

Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2009-02-05 21:14:52

35 cm. w 4 miesiące? Raczej nie licz na takie coś, czegokolwiek byś nie robił. No i raczej nie powinno się myśleć o fizycznych zdolnościach przed rozpoczęciem trenowania danego sportu. Chcesz grać w siatkę, to nie ma na co czekać.

wiem, także grać w siatkę chcę i mam zamiar chodzić pograć, niestety w mojej miejscowości nie ma klubu siatkarskiego gdzie mógłbym trenować i dowiedzieć się od trenera wszystkiego dlatego tu piszę.Otoz pewien uzytkownik pisal ze dzieki treningowi peco uzyskiwal 2cm/tydzien.Mnie taki wynik by zadowolil gdyz programy typo AA, SDII , SDIII sa zbyt mordercze i nie chce przez nie uszkodzic sobie stawow,kolan.
Co sadzicie o tych przysiadach z sztanga? Pisza ze wyskok zalezy glownie od ud, a rowerem cwiczy sie uda + bruch glownie lecz moge sie mylic?

Duzo pomagają też łydki... Tak ze do treningu nóg dodaj wspiecia

aha czyli reasumujac : silownia gdzie glownie bede robil przysiady z sztanga + treining peco + wspiecia (moga byc na schodach? slyszalem ze najlepiej robic wlasnie tam) i stopniowo wyskok bedzie sie zwiekszal?

Przysiady powinny byc twoim punktem wyjsciowym, budowa sily statycznej mowiac wprost, po paru mscach takiego treningu możesz ukierunkowac trening silowy pod katem dynamiki.

Łydki moga stanowic uzupelnienie treningu, ale znaczacego wplywu na wyskok niestety one nie maja, ale zawsze lepiej zrobic niz nie zrobic.

O rowerze sa rozne opinie, osobiscie uważam, że poprzez skrocony zakres spiecia wrecz utrudniaja budowe wyskoku.