czas na fbw...

Mój plan:

A
Nogi:
- przysiad 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch 2s
lydki 1s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
brzuch 1s
lydki 2s

C:
plecy:
- unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- przysiad 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2s
barki:
- wyciskanie sztangi z przodu 2s
Bciepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami (z obkrecaniem nadgarstka) 2s
tricepsy:
wyciskanie sztangi wąsko 2s
brzuch 2s
lydki 1s

poniedzialek: A
wtorek: HIIT
sroda: B
czwartek: HIIT
piatek: C
sobota: HIIT

1-2 tydz. po 14 powtorzen
3-4 tydz. po 12 powotrzen
5-7 tydz. po 10 powotrzen
8-9 tydz. po 8 powotrzen
(tylko brzuchy i lydki max)

1. Prosze o ocene tego i korekty, wskazowki.
2. jakie robic przerwy miedzy 1 a 2 seria i kolejnymi cwiczeniami?

Plan dobry ale ja bym powtórzenia zmienił na 12,10,8,6 albo 12,8,6,6 negatywy lub po prostu 15,10,5,5 negatywy :)A przerwy tak żebyś miał siłę ale żeby nie znikło napięcie w mięśniach :)I oczywiście po wszystkim przynajmniej 2 tygodnie roztrenowania

thx, tak zrobie ;]

witam!military press a wyciskanie sztangi z przodu czy to nie samo cwiczenie na barki,zamienilbym jedno i dodal unoszenie hantli bokiem:)

ah racja, dzieki za poprawke :)

spoko dodam ze zauwazylem 2 razy w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego treningu ale ogolnie b.dobry:)pozdro