Irek55
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce.
Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl mi malutki kaloryferek (bardziej grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu zauwazylem ze dieta jest tez bardzo waznym czynnikiem, jednak dobranie jej jest tak skomplikowane ze kompletnie sie w tym pogubilem...
Prosilbym o jakas rade co do uniwersalnej diety przy moim wieku, wzroscie i wadze.
Jak mam trenowac zeby zwiekszyc obwod w klatce piersiowej oraz poprawic miesien dwuglowy ramienia? Czy lepiej trenowac rzadziej a bardzo intensywnie czy moze czesciej, jednak nie az tak bardzo. Prosilbym tez o jakies pomysly na cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu bez sprzetu. Z gory dziekuje
Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl mi malutki kaloryferek (bardziej grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu zauwazylem ze dieta jest tez bardzo waznym czynnikiem, jednak dobranie jej jest tak skomplikowane ze kompletnie sie w tym pogubilem...
Prosilbym o jakas rade co do uniwersalnej diety przy moim wieku, wzroscie i wadze.
Jak mam trenowac zeby zwiekszyc obwod w klatce piersiowej oraz poprawic miesien dwuglowy ramienia? Czy lepiej trenowac rzadziej a bardzo intensywnie czy moze czesciej, jednak nie az tak bardzo. Prosilbym tez o jakies pomysly na cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu bez sprzetu. Z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
hadesZiom2
