ĆWICZENIA NA BARKI W DOMOWYCH WARUNKACH-PROŚBA

Cześć. Mam problem z barkami. Co zrobić żeby były szersze? szukałem na forum i nic nie znalazłem. ćwiczę w domu, więc praktycznie sprzętu nie mam. Czy pompki na szeroki rozstaw rąk coś dadzą, żeby barki były szersze??

Dobre jest to ćwiczenie: http://img2.vpx.pl/up/20090204/14137.jpg 

pompki przy ścianie głową w dół miałem szybki efekt

z góry dziękuję :):):)

sa jeszcze inne rodzaje pompek, ktore dzialaja na barki np "foczki", z nogami na krzesle etc, oprocz tego polecam np ciezsze ksiazki w lape/plecak naladowany i uzywac tego jako hantle we wznosach - tak tez sie da;]

Jak dysponujesz sztangielkami:

wyciskanie sztangielek zza głowy
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie ramion w przód sztangielkami
Pajacyki ze sztangielkami
Wyciskanie jednorącz (arnoldki jednorącz)
Unoszenie sztangielek w opadzie

Czesc,

Wszystko co powyzej jest OK. Cwiczenie na krzeslach: rewelacja ! Sam cwicze tak 2x w tygodniu - efekty po 2 - 3 tygodniach beda zauwazalne zarowno wizualne, jak i jesli chodzi o sile barkow. Poza tym wchodzi dobrze na gorne partie miesni piersiowych i triceps. W zaleznosci od kata pochylenia bardziej pracuje triceps albo klatka.

Tutaj gosc pokazuje na barki 3 podstawowe cwiczenia:



wyzej koledzy opisali je w sumie. Mysle ze to jest wystaczajace. Na poczatku wystarczy nieduze obciazenie 5 - 6 kg.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html  - myślę ze to ci powinno pomóc (co do rozbudowy w domu mięśni obręczy barkowej możne nie być aż takiego problemy jednak poszerzenia obręczy barkowej - jako szkieletu - to już inna bajka)
co do pompek na poręczach to jest to raczej ćwiczenie na triceps i ew. przy pewnej modyfikacji na klatkę