zmiana

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie
cwiczylem tym planem :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wyprosty tułowia 2s
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 2s
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s

i chcialbym dodac ze mam lekkie brakie w srodkowej czesci klatki i do tego wystajacy mostek mam i chcialbym dodac rozpietki ale nieiwem czy bada one dobre na FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA MIESNIOWA

Staż treningowy na słowni : 3 MIESIECY

Uprawiane inne sporty : siatka

Dostęp do sprzętu : ławeczka sztangielki drązek

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : SKOLIOZA

Zażywane suplementy : BRAK

nie dodawać nic, raczej ująć trica i bica, rób przysiady i martwy ciąg, na barki wyciskanie sztangi, ogólnie plan niezbyt udany

kiedys mowili ze dobry plan a co do wyciskania na barki i martwego to nie bede tego robil poniewaz mam skolioze i nie chce jej poszerzyc.. dlaczeog mam zrezygnowac z bicepsu i tricepsu??

martwy, przysiad rób małym ciężarem i stopniowo dokładaj, ciężaru co trening/tydzień
zwracaj uwagę na poprawną technikę a nic Ci się nie stanie. Bez podstawowych ćwiczeń możesz zapomnieć o wzmocnieniu mięśni tułowia, nie wzmocnisz mięśni tułowia - nadal będziesz miał skoliozę.
z bica i trica zrezygnować bo pracują one już wystarczająco przy innych, podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach (no chyba że będziesz się bał je wykonywać)

no ale chyba nic sie nie stanie jezeli bede robil jeszcze te cwiczenia na bica i trica przeciez to tlyko lepiej mi sie wydaje

nie zawsze więcej znaczy lepiej, rób jak chcesz moim zdaniem nie ma co katować dodatkowo tak małych mięśni

sorry ze tak pytam ale jezeli przy martwym pracuja glownie prostowniki no i przy wyprostach tulowia tez pracuja prostowniki to dlaczeog mam zmieniac ?? Ale to ze bede robil te cwiczenia na bica i triceps to nie zmniejszy przysrostów masy ?? i raczje powiekszY?

ćwiczenie dodatkowo bica i trica raczej wpływu na masę zbytniego nie będzie miało, możesz je jedynie przemęczyć zresztą przy FBW nie warto się rozdrabniać, najważniejsze są podstawowe ćwiczenia wielostawowe.

nawet nie porównuj wyprostów tułowia do Martwego ciągu, MC angażuje prawie całe ciało i to porządnie a nie lekko rusza prostowniki jak wyprosty tułowia.

no zobaczymy jutro ide do lekarza sportowego to zobacze co mi powie na temat martwgo ciagu

jeszcze takie pytanie : czy w fbw miesnie np bicepsu wolniej i mniej intensywniej rosna niz w splicie??

to czy bic lepiej urośnie to zależy od tego czy reszta ciała urośnie, w uproszczeniu im więcej na wadze tym więcej w łapie. A więcej na wadze osiągniesz z tym stażem IMO na FBW. Skoro dieta jest to nie powinieneś mieć problemu z nabieraniem masy mięśniowej, ani na SPLICIE, ani na FBW ale FBW w moim przekonaniu lepsze jest dla Ciebie.