Plan treningowy do poprawy.

Plan treningowy:

PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8,6,6,4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8,6,6,4
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 8,6,6,4
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8,6,6,4

WT.
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 8,8,6,6,6,4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE8,8,6,6,6,4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8,6,6,6,4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 8,6,6,6,4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,6,6,6,4


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,6,6,4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,6,6,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,6,6,4

CZ.
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,6,6,4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM8,6,6,4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8,6,6,4
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 8,6,6,4
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8,6,6,4


Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6,6,4,4
POMPKI NA PORĘCZACH 6,6,4,4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 6,6,4,4
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE8,6,6,4,4

PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 8,8,6,6,4
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 8,8,6,6,4
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 8,8,6,6,4
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8,8,6,6,4
SKŁONY BOCZNE 8,8,6,6,4

Nogi:
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 8,6,6,6,4
PRZYSIADY WYKROCZNE 8,6,6,6,4
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,6,6,6,4

Z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA !!!

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Aminostar tbl, Taurine Olimp caps

Wiem ze ciężki ale taki ma być
Będe go stosował przez miesiąc,
To dla mnie bardzo ważne więc prosze o profesjonalną odpowieć.

Troche maly staz jak na taki trening ;) pozdro