prosze o korekte treningu

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 rozpietki 2s plasko + 2s skos TRICEPS - francuskie do czola 4s po 10 sciaganie linek do dolu 4 s po 10 pompki tyl z podpartymi nogami 3s po 10 DZIEN DRUGI PLECY dociaganie szerokim uchwyten z gory do klatki 4s po 10 dociaganie szeroko za glowe 4s po 10 wioslowanie waska 3s po 10 DZIEN TRZECI nogi przysiady 4s 12,10,10,10 wyciskanie nogami do dory skos 4s po 10 prostowanie nog siedzac 4s po 10 jedno ciwiczenie na tyl uda 4s po 10 LYDKI wspinani na palcach z obciazeniem 5s po 18 BARKI+BICEPS wyciskanie za glowy 4s po 10 wyciskanie z przodu 4s po 10 unoszenie sztangielki w bok 4s po 10 unoszenie sztangielki w opadzie 4s po 10 BICEPS mloty 4s po 10 modlitewnik 4s po 10 unoszenie sztangi lamanej 4s po 10 PROSZE o korekte mojego treningo od pewniego czasu nie idzie mi sila , niewiem co robie nie tak , probowalem trenowac 1 dzien i jeden wolnego ale bylo jeszcze gorzej mam wrazenie ze im mniej cwicze tym bardziej slabne .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: staram sie jesc dozo i tresciwie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Rozpisz to po ludzku.

W ten sposób

Klatka:
-np wyciskanie 4s 10-8pow
-
-
Triceps:
-francuskie wyciskanie 4s 10pow
-
-

no napisalem niewiem czemu wyszlo jal maslo maslane z gory przepraszam

Spróbuj to poprawić estetyka na pierwszym miejscu

oki zrobie to jutro bo tera niestety musze juz wychodzic do pracy ale jetro to poprawie