[TOYSY] wyglądać jak w High Definition

3. dieta
będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy..

- SOG, skąd ja to znam hehe:D powalił mnie ten tekst:D

3. dieta
będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy..

to mi się najbardziej podoba u innych słysze spasiesz się brudzisz i tak dalej FOrma ok jedziesz pokaz swoicm rodzicom kto jest najwiekszy

new trening: 3 dni z 5





KLATKA/BICEPS
A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3
A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4
B1 wyciskanie hantlami skos 4x8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8
C1 ompki na poręczach 1x max
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15

NOGI/BARKI
A przysiad 7x3
B good morning 4x5
C1 wyprosty tułowia 3x10
C2 allahy 3x10
D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5
E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15

PLECY/TRICEPS
A1 podciąganie nachwytem 7x4
A2 pompki na poręczach 7x4
B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8
B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause)
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)



tylko nie wiem co to jest to rest pause

jak narazie odbyły się 2 treningi:


KLATKA/BICEPS
A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 [73,5 kg]
A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 [31,5]
B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 [21,5]
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 [11,5]
C1 ompki na poręczach 1x max [11 powt]
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 [30 kg]

NOGI/BARKI
A przysiad 7x3 [68,5]
B good morning 4x5 [26,5]
C1 wyprosty tułowia 3x10
C2 allahy 3x10 [20]
D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 [45,5]
E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+10 [11,5]




trening zaczerpnięty z:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-08 15:25:54

Siła ładna

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-08 15:31:29

to są ierwsze treningi na którychh ciężary są celowo zaniżone -niektóre ćwiczenia robilem pierwszy raz (np. good morning) i nałożyłem śmieszny ciężar aby sprawdzić jak to się robi

Ale wycisk na płaskiej mi się bardzo podoba.
Ja muszę jeszcze sporo napocić ,aby do takiego dojść
Pozdro.

nie wiem jak wyglądasz, ile masz lat i na jakim jesteś poziomie więc nie mogę skomentować

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-08 15:51:24

Sprawdź blog..

link