Co potrzebne po 6 miesiącach treningu.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak

Wiek : 19

Waga : 89

Wzrost : 184

Cel cyklu : MASA, SIŁA

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty : MMA

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny : -

przewidziane finanse na cykl : 150-200

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 7 miesięcy


Trenuje na siłowni już ponad pół roku i chciałem się od was dowiedzieć jakie odżywki/suplementy były by dla mnie najodpowiedniejsze ponieważ jestem w tym temacie zupełnie zielony i nie mam o tym pojęcia.

Mam 184cm wzrostu waże 90 kg, nie mam specjlanych problemów z przybieraniem masy mieśniowej, natomiast w ostanim czasie zarysował mi się lekki "brzuszek".
Na Siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, do tego trenuję 2 razy w tygodniu MMA.

Nie stosuję specjlanej diety, oprócz tego ,że staram się spożywać nie mało białka, do tego jem zwykłe witaminy w postaci tabletek.

Jednak masy nie nabrałem jeszcze jakieś naprawdę dużej jak pewnie się domyślacie.
Mój trening rozpisany jest pod nabieranie Masy i Siły.

Wobec tego jakie polecacie mi odżywki aby było lepiej ?

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 03:40:13

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 03:44:06

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 03:45:06

A WYPISZ TAK + -
co jesz od rana do wieczora?

wszystko ze szczególami

najpierw diete, jak będą braki to białko/gainer w celu uzupełnienia

a za kreatyny itp. to się bierz dużo później.

kalorii raczej mu nie brakuje

mozesz myslec nad jakas kreatynka :)

Pisząc ten myślnik przy ilośc dni wolnych od kretyny miałem na myśli ,że w ogole jej nie spożywam.

Plus minus co to tego co jem to tak :

Na śniadanie jakiś tam twaróg ze śmietaną, do tego jakaś kanapka z szyka i jakies jabłko badź inny owoc.
Na obiad standartowo, z regoly jest to jakis kotlet schabowy badź coś z kurczak z ziemniakami badź makaronem. Do tego jakieś warzywko lub surówka.
Na kolacje często parówki, jogurcik, badź jakieś tam kanapki.

Wobec tego uważacie ,że Kreatyna była by na miejscu ?
Coś do tego ?

Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 13:38:53

dieta to nie tylko okreslone produkty, tylko odpowiednie proporcje pomiedzy kaloriami i bilans kaloryczny, ktory w wypadku masy - musi byc dodatni.

chcesz poprawci diete - idz do "odzywiania"

na podstawie powyzszych informacji niewiele mozna wywynioskowac.

chcesz brac kreatyne - bierz, ale nikt Ci nie zagwarantuje efektow nie znajac bilansu kalorycznego Twojej diety i podzialu bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala

na marginesie - dobor pokarmow masz niewlasciwy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-31 13:44:25