Moze byc taki trening zeby zrzucic sadlo ?!

Pon. - Joe weider trening dla poczatkujacego na 3 miesiace i bieganie tylko nie wiem ile razy i kiedy

Wt. 10 min rozgrzewki Wszystko robic tyle ile dam rady
1.Pompki
2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk
3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód)
4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu"
Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi
2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt
3.Diamond pushups
4.Divebomber pushups
Przerwa- Rozpiętki,
1.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk
2.Pompki
3.Wojskowe pompki
4. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwy
1.Pompki z nogami na podwyższeniu
2.Diamond pushups
3.Heavy Pants
4.Divebomber pushups
Sob. A6W
Tu tez moge biegac i nie wiem ile i kiedy

Sr. To co w Pon i bieganie

Czw. To co we wtorek i bieganie

Pt. To co w Pon i sr i bieganie

Jakas tam diete redukcyjma probuje ulozyc i co o tym myslicie nie zadurzo razy chce biegac ?

ankieta

F5