Dolna część bicepsa

Witam. Mam problem z rozbudowaniem dolnej części bicepsa (przy zgięciu ramienia). Mianowicie potrzebowałbym porad jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej części bicepsa... Chodzi mi o to by biceps dostał kształtu przypominającego prostokąt... Wiem, że to też zależy od genetyki, ale przecież genetyce trzeba jakoś "pomóc";)

Sproboj uginanie ramienia w podporze o kolano.

Chyba mam podobny problem,chodzi ci o długość bica,tak??Żeby był dłuższy i pokrywał całe ramię,a nie tylko tą część przy barku??

uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce 45 stopni, z tego co pamiętam to robienie też uginań nachwytem na modlitewniku angażuje dół

tak chodzi mi o długość... Bardzo dziwnie to wygląda... Łapa zwęża się z góry na dół;( Dzięki wszystkim za wypowiedzi... łapcie sogi o ile wejdą