B3con / ssanie, sprężanie, praca, wydech czyli marzenie by być największym / dziennik

Ok. Tego się będę trzymał Ostatnio właśnie taki trening zrobiłem i zmęczony totalnie byłem.
A co od diety to na chwile obecną staram się poprostu, dużo i dobrze/mądrze jeśc. Od 7 lutego zaczynam cykl na kreatynie i wtedy dieta konkret będzie. Jak już wcześniej wyliczałem sobie to w zaokrągleniu 4650 kcal

Wuchta34 a masz może jakieś swoje przepisy na koktajle masowe bo to mi bardzo smakuje ?

koktaile powiadasz:

200ml mleka, 200ml wody 2 banany, 40gram koncentratu białkowego + ananasik - wypas jak cholera , mój ulubiony

200ml mleka, 200ml wody, 5 mandarynek, winogrono, jabłko + 40gram koncentatu białkowego - też szyn

200ml mleka, 200ml wody, 80gram gainerka, truskawki, banan i białko około 30gram - gitas

To tylko wybrane przykłady często eksperymentuję i dogadzam podniebieniu

Ok, dzięki napewno się przydadzą
A jakiej odżywki białkowej Ty używasz ?
Ile % i jaka firma ?

Opieram się na starym dobrym i sprawdzonym system protein 80 z olimpa, pure whey 80 też z olimpa. Ostatnio również whey protein z fitmaxa również 80. Każda z tych odżywek ma około 80gram białka na 100gram.

Polecam

Z mniejszym optymizmem matrix z syntraxa czy też ostrowię...

B3con - Proszę zmień avatar , ciężko ruszczyć mózgownicą i zrobić własny ?


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-23 18:56:46

zobaczę, jak coś wymyślę to zmienię narazie mam ten.

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki



Poniedziałek (klatka + biceps)

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8)
2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8)
3. Rozpiętki siedząc (10,10,10)

Biceps

1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8)
2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8)
3. Modlitewnik (10,10,10)



Środa (plecy + triceps)

Plecy

1. Martwy ciąg (8,8,8)
2. Wiosłowanie na maszynie (8,8,8)
3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8)

Triceps

1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8)
2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8)
3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10)



Piątek (barki + nogi + przedramię)

Barki

1. Wyciskanie sztangi za głowę (5,5,5,5,5)
2. Wznosy hantli (8,8,8,8)
3. Sztangielki w opadzie tułowia (10,10,10,10)

Nogi

1. Przysiady ze sztangą (8,8,8)
2. Suwnica (8,8,8)
3. Wspięcia na palce na suwnicy (15,15,15)

Przedramię

1. Uginanie ze sztangą (15,15,15)
2. Prostowanie ze sztangą (15,15,15)

Jakos mozolnie mi ten dziennik rusza ^^
to jak może ktoś pomoże ?
p.s. - jak układałem to zakładałem ze trening bedzie na masę i tego chciałbym się trzymac

nadal czekam... ^^