Dieta do poprawy

dieta na mase kcal=2853 b=140 t=80 w=414



Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
musli 150g
Orzechy włoskie 50g
b33 t52 w95 kcal974



Chleb zytni pełnoziarnisty 210g
Szynka z piersi kurczaka 80g
b30 t5 w101 kcal573



Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
musli 150g
b25 t19 w94 kcal647



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Kukurydza konserwowa 50g
b41 t4 w78 kcal528




Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka z piersi kurczaka 80g
b24 t3 w58 kcal360

B 158 t 83 w 426 kcal 3075

Jeśli niemam czas nie waze posłków tylko daje tyle żeby było wiecej niż w diecie, czy dobrze robie?

Dzieki za uwage :] wkradł sie błąd. Już poprawione sniadanie to3 jaja i 100g pltkow owsianych 584 kcal

ktore posilki to okolotreningowe??

brak oliwy,jakichs warzyw,dobrej jakosci bilka musli zamien na platki owsiane w sniadaniu brak bilka na noc bez wegli za duzo chleba!!stawiaj na kasze/ryz szynke tez ogranicz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:08:47

musli jest z platkow owsianych i owocow, i zapomnialem dodac że uzywam masla ale niemam pojecia ile ;/ dwa ostatnie posilki są okolotreningowe





Zmieniony przez - best_123 w dniu 2009-01-29 18:16:36

beznadzieja
czytaj bo nie ma czego poprawiać

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
musli 150g
Orzechy włoskie 50g
b33 t52 w95 kcal974
brak bialka dodaj np.jajka



Chleb zytni pełnoziarnisty 210g
Szynka z piersi kurczaka 80g
b30 t5 w101 kcal573
dodaj np.to maslo



Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
musli 150g
b25 t19 w94 kcal647
musli zmien na kasze/ryz/makaron,mleko wywal a daj np. twarog i do tego oliwa



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Kukurydza konserwowa 50g
b41 t4 w78 kcal528
ok.




Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka z piersi kurczaka 80g
b24 t3 w58 kcal360
szynke zamien na piers/tunczyka a chleb na ryz/makaron/ziemniaki

koleś i co z tego, że wrzucisz mu schemat
jak on myśli, że mleko i szynka są dobrym źródłem białka
żal

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-01-29 18:20:36

poprawki: musli składa się z płatków owsianych i suszonych owoców ostatni posiłek zmienie na: odrazu po treningu gainbolic 50g np i potem 30 min posiłek z mniejszą ilościa chleba, chociaż troche lepiej?

nie

po treningu wegle dobrej jakosci i bialko tak samo chleb i szynka odpada calkowicie

ok robie porawki wieczorem napisze od nowa. Nie uważam że mleko to dobre źródło białka ale jadłeś kiedyś musli bez mleka ?;/

jem codziennie