Trening do oceny

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :72

Wzrost :178

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki,

Dieta :staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) szrugsy 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie
3) pompki w podporze tyłem 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Jakim planem wczesniej trenowales?

wcześniej trenowałem FBW. Teraz chciałbym spróbować splita

Uzupełnij jeszcze ilosc powtorzen.

POczekaj jeszcze ze SPLITem, ciosaj FBW, lub jego nieco inna odmiane HST, bardzo fajnie sie cwiczy.

split ok.

Co bym poprawił:
Podciąganie na drażku dodaj serie
Wiosło hantlem stosuj zamiennie z wiosłem sztangą,a nie z podciąganiem(jesli już chcesz zmieniać)

pompki w podporze jako pierwsze ew. drugie ćwiczenie przy takim doborze ćwiczeń na triceps.
Reszta ok.

Powtórzeń robię 12-10-8 i progresja ciężaru. Pompki dałem ostatnie ponieważ w atlasie ćwiczeń pisze, że jest doskonałe ćwiczenie na zakończenie treningu

aaa to Tobie chodzi o pompki w podporze o ławeczke a nie pompki na poręczach...

mam jeszcze jedno pytanko. czy mogę dołożyć do mojego planu ekspander?