od kiedy moge?

Witam wszystkich serdecznie

Pisze, jak wiekszosc z nas, poniewaz potrzebuje pomocy.
Mianowicie, mam 18 lat, na silownie chodze od 3 miesiecy, regularnie 3 razy w tygodniu, skrupulatnie staram sie przestrzegac diety na mase. Dodam jeszcze ze wczesniej gralem 8 lat zawodniczo w tenisa (moze to ma jakies znaczenie). Mam 182cm waze 78kg, od poczatku chodzenia na silownie 'przybralem' ze 3-4kg.

A pytanie moje dotyczy odzywek. Czy moge juz cos zaczac brac? Jesli tak to co i ile?
Chcialbym nabrac jeszcze masy miesniowej, na tym mi glownie zalezy.

Z gory dziekuje bardzo za pomoc. ;)

musisz sobie zadac pytanie, czy jest sens .
dopiero zaczynasz, wystarczajacy bodziec to sam trening i dieta.
do supli lepiej siegac pozniej, kiedy masz stagnacje.
im szybciej siegniesz do supli, tym szybciej organizm bedzie sie uodparnial ;p

Całkiem dobry rezultat, jak na 3 miechy. Jeśli się wyrabiasz z dietą to żadne odżywki nie potrzebne. Na suplementy za wcześnie. Dieta + trening + regeneracja i rośniesz w oczach.

jesli masz diete na 100% dobra to narazie nie potrzebujesz odzywek chyba ze masz jakies braki w diecie to msialo mozesz brac sie za odzywki typu bialko-wegle.Jak sie troche wypalisz z progresja wynikow na silce tomozesz wrzucic kreatyne.

Tzn jedyny problem jaki mam z dieta jest taki że prosto ze szkoly ide na silownie wiec dosyc kiepsko z jako takim posilkiem przedtreningowym. Zabieram sobie zawsze jakas piers z kurczaka, ale zostawiam ja zawsze na posilek po treningu. Dodam ze mieszkam jakies 30min tramwajem od silowni wiec zanim przebije sie przez miasto i wroce do domu to mija troche czasu od zakonczenia treningu...

To ryż z kurczakiem do pojemnika, widelczyk i wsuwasz w tramwaju
Nie no żartuje, ja raz tak zrobiłem, się ludziska patrzyły jakbym zielony był. Możesz kupić gainerkia i po treningu łyknąć, a jak zajedziesz do domciu porządny posiłek.

Hahaha no reakcja otoczenia na pewno musiala byc ciekawa:D
No wlasnie, a co z gainerami, bialkami itd?

Możesz brać, bo to tylko żarcie w prochu. Stosujesz kiedy nie masz możliwości zjeść porządnego posiłku, podbić kcal w diecie itp. Jak mówisz że sporo wody w wiśle upływa zanim dojedziesz do domu to wrzuć gainera po treningu.

A jakiego najlepiej? Bo nie mam praktycznie zadnego pojecia o suplach...

mutant mass obecnie na topie.

Tyle ze z gainerem to musze uwazac zeby sie nie obtluscic nie?
Moze lepiej jakas odzywke bialkowa?

ukladasz diete, ew. niedobory uzupelniasz bialkie/gainerem.