Prosze o pomoc i pare wskazowek

Dużo roweru iii wydaje mi się ze powinieneś czasami się przebiec doo tego autobusu xD:P

Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :)

Wtorek
klatka, biceps, triceps

Czwartek
nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D )

Sobota
plecy, barki


W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :)

A co do tego biegania to niech się tylko trochę ociepli, bo z powodu choroby nie chce opuszczać siłowni :P

stary plan fatalny fbw dla ciebie chyba bedzie najlepszy

No tak myślałem, że nieciekawy :D ale fbw nie chce bo na siłownie juz 3tyg chodze i wcześniej w domu ćwiczyłem to się mięśnie ( których na razie nie mam ;p ) chyba zdążyły przezwyczaić do wysiłku. No to muszę jeszcze popatrzeć i wybrać jakiś rozkład.

możesz mieć pozniej problemy za sciegnami i stawami ja np tak mialem jak zaczynalem cwiczyc i olalem fbw teraz ćwicze 3x w tygodniu i wyglada to tak
pon- plecy
śr- barki, biceps
piątek- klatka, triceps

wt,czw,sob- aeroby głównie biegi podzielone na serie z przyspieszeniami

Poczytałem trochę o ACT w temacie Michaila i przerobiłem trochę jego przykładowy plan. Dałem go do oceny w nowym poście :) Dzięki matiass za odpowiedzi i pomoc :)

w tej fazie rozwoju jezeli zalezy ci na redukcji i podciagnieciu kondychy te cwiczenia na nogi uniemozliwia ci trening aerobowy i biegi bo bedziesz mial zbyt duzye bole miesni nog odposc sobie trening silowy na nogi na poczatku wystarcza same aeroby dzieki temu i tak nogi sie ładnie wyrzeżbią i zgubisz zbędny tłuszczyk

na razie i tak nie biegam bo za zimno ;p ciągle coś na forum o tych treningach czytam i teraz to już właściwie nie wiem jak mam ćwiczyć ( bo jak tak myślę to może rzeczywiście nie ma tak dużo tłuszczyku tylko trzeba to utwardzić żeby nie było takie miękkie ) ale co do tego planu to już nie wiem :/