Gainer

Czyli za bardzo tak nie można zrobić,bo też mam mały problem ponieważ po treningu mam mdłości i gaingera jest mało a posiłek, a tak za 3 h będę już porządnie głodny.

przecież wiem, ze znowu tak wiele glikogenu nie ubywa podczas treningu siłowego, raczej faktycznie ważniejsze sa tutaj bcaa[aminokwasy ogólnie nawet także].

tren. siłowy ma bowiem taka specyfikę,ze nie tyle wykorzystuje "do spodu" zgromadzona energie co raczej wykorzystuje wszystko co ma "pod ręką"

dlatego wykorzystywane sa przede wszystkim żrodła energii "krotkoternimiowej" co nie powoduje az tak znacznych ubytkow energetycznych

za to organizm musi odbudowywać; a do tego nie tylko bialko jest potrzebne

więc ja nie neguje wyjasnienia

W kulturystyce faktycznie odchodzi się od wegli prostych. W większości art. dr Forta jest jakaś krytyka wiary w węglowodany. A tak pisze o takich gainerach:
(...)w których zawartość protein waha się od dosłownie skandalicznych 8% do około 20%, co oznacza proporcje węglowodanów na poziomie 80-90%! Przyjmowanie produktów o takim składzie jest w znacznej większości przypadków pozbawione naukowego uzasadnienia. Jedynym wyjątkiem jest ich stosowanie przez sportowców, dyscyplin o charakterze wytrzymałościowym, ale kulturyści do tej kategorii zdecydowanie się nie zaliczają.
Dr Petr Fort

Murban - coz, akurat mamy wiele przykladow osob na forum, ze dorzucenie nawet takich gainerow jak gainbolic czy magnum 600 (ilosc bialka ok 15%), przynosila rezultaty.

W przypadku osob o bardzo szybkiej przemianie materii dorzucenie wegli do diety, nawet wegli prostych - czesto owocuje propgresem w postaci zwiekszenia beztluszczowej masy ciala. Rowniez są namacalne dowody.

Osobiscie jestem przeciwnikiem wegli prostych, gdyz nie sa one ani zdrowe, ani konieczne i moim zdaniem maja wiecej wad niz zalet. Ale nie oznacza to ze są "nieskuteczne"

faftaq, masz rację w przypadku dyscyplin typowo siłowych uzupełnianie glikogenu nie jest kluczowe. (jednak ja klasyfikuje je do tych ważnych)

Zgodzę się z Tobą, że ważniejsze jest uruchomienie insuliny w naszym organizmie.. dlatego ja uważam, że po treningu powinno się szybko uzupełnić poziom glikogenu przy pomocyu produktów, które szybko dodają nam energii (cukry, które szybko zostaną uwolnione do krwi dzięki czemu uaktywnimy insulinę poprzez skok cukru we krwi)

Czytałem również w kilku źródłach, że najlepiej wykonywać taką operacje dopiero 10-15 minut po treningu aby nasz organizm poddać działaniu katabolicznemu, który uruchamia kortyzol mający wpływ na usuwanie z naszego ciała róznych toksyn i po tym czasie zadbać o stan anaboliczny (podstawą tutaj bedzie= uzupełnianie glikogenu + aminokwasów)

Ale naukowacem nie jestem, mogę sie mylić, bazuje na własnym doświadczeniu.

Tak. Tylko, ze nie muszą to byc cukry proste. MOgą byc wysokoindeksowe skrobie. Nawet bedą lepsze. Poza tym insuline mozna stymulowac nie tylko weglami.

Podobno tauryna ma wpływ na wzrost insuliny, w co mi się średnio chce wierzyć

Co do wplywu na insuline, wykazano ze 1.5g dzienna dawka tauryny nie ma zadnego wplywu na poziom insuliny i wrazliwosc tkanek na isnuline.*


*^ Effect of taurine treatment on insulin secretion and action, and on serum lipid levels in overweight men with a genetic predisposition for type II diabetes mellitus. C. Brøns, C. Spohr, H. Storgaard, J. Dyerberg, A. Vaag. European Journal of Clinical Nutrition (2004) 58, 1239–1247.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-26 00:03:44

Tak dokladnie jak napisal yakuza ....

kowallosu przeciez cwiczymy razem wiec czemu mnie sie nigdy nie sluchasz tlyko szukasz ciagle pomocy na forach >.<