mój hst prosze o ocene

aha ok ale ogólnie po za kolejnością wporzadku ?

tego 2 dnia też bym robił dwie serie wiosłowania, ja osobiście szrugsy bym wywalił, ale to nie będzie jeszcze takie straszne jak zostaną, szkoda naprawdę że nie masz drążka aby móc wrzucić podciąganie, ale wyciąg masz bo miałeś w planie ściąganie na triceps z tego co pamiętam...

tak wyciąg jest i wiosłowania tez bede 2 serie


Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-26 12:19:16

https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html  - jak to przeczytasz to bedziesz wiedzial co robic .



Optymalny trening dla ciebie :

Przysiad
Płaska
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie na barki
Frenuz 2-recz
uginianie ramion ze sztanga

w 15-stkach robisz 1 serie 10 - 2 serie 5- 3 serie
lub wszedzie 2 - jak wolisz

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-26 14:37:41

dobra ostatecznie trening wygląda tak
a
2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej
2 x 15 Wiosłowanie sztanga
2*15 ściąganie uchwytu do karku
2x15 sztrugsy
2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach
2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku
2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą
215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem
2*15 wspięcia na palcach

B
2*15 wyciskanie sztangi na skosie ( przy dziesiatakach dozuce rozpietki )
2x15 wiosłowanie sztangą
2*15 martwy ciag
2x15 wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki
1x15 uginanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy
1x 15 Prostowanie ramion ze sztangą w siadzie (francuskie)
ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria
ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serria
2x do bólu brzuszki
Wszystkim dziękuje za poswięcenie uwagi zwłaszcza tobie przeciętny łap soga

Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-28 12:00:25

Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-28 15:35:22

Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-29 15:56:42