Dieta do oceny, pilne od jutra zaczynam

ŚNIADANIE : 6.30
B:27,4 T:21,1 W:74,6
mleko 250ml
płatki owsiane 100g
3 Jajka

OBIAD : 15.30 (z powodu szkoły jedynie w poniedziałek może być to wcześniej)
B:35,8 T:60,8 W: 21,5
chleb ciemny
twaróg chudy 50g
orzechy włoskie 20g
warzywa

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30
B:80,2 T:20 W:248,9
Ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
Mutant Mass 100g

POSIŁEK POTRENINGOWY:
B:26,5 T:1,2 W:129,9
Carbo BX 70g (zaraz po treningu)
Ryż 100g
Twaróg 150g


KOLACJA: 21.00
B:19,8 T:100,1 W:3,7
chleb ciemny
twaróg chudy 50g
oliwa z oliwek 15g

PRZED SNEM :
B:19,8 T:0,5 W:3,5
Twaróg 150g

Razem
B: 209,5
T: 203,7
W: 482,1

3000 kCal


Chyba do tego powinienem dodać jakieś owoce

A mam jeszcze takie pytanie w sprawie treningu na masę jakie ćwiczenia, jak to powinno wyglądać?? wcześniej ktoś mi pisał że ACT i wysłał linka ale tam był prawie tylko ćwiczenia na nogi mi się wydaje że nie tak powinno to wyglądać nie tylko same nogi, koles08 doradzisz co i jak?

za dluga przerwa miedzy posilkami nie ma szans !!wez do szkoly chleb razowy z szynka warzywami i te orzechy wez dodaj,obiad tiepski masz chleb zmaien na kasze/ryz dodaj chociaz twarog,warzywa i oliwe,z przedtreningowego mutanta wywal i daj bezposrednio po treningu,potem posilek ryz ale daj z miesem/ryba bo twarog po treningu odpada z poslku przed snem zrezygnuj i kolacje daj na 1godz przed snem twaro,warzywa,oliwa i bedzie ok.twarog ogranicz 1-2xdzien stawiaj namieso/ryby/jaja

Mógł byś to wpisać w to bo tak jak napisałeś jest to nie zbyt do ogarnięcia weź skopiuj ta moja dietę i wpisz tak jak powinno być

ŚNIADANIE
mleko
płatki owsiane
jajka
rodzynki

II ŚNIADANIE
chleb zytni razowy
warzywa
twaróg
orzechy włoskie

OBIAD
ryz
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Ryż
pierś z kurczaka
warzywa

Po treningu:
Mutant Mass

POSIŁEK POTRENINGOWY:
Makaron razowy
Warzywa
Ryba

PRZED SNEM :
Twaróg

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-01-25 21:48:53

A Carbo kiedy?? i z II śniadania lipa nie da rady w szkole nie mam jak jedyne wyjście to chleb i jakaś wędlina do tego a i mutant mass tylko raz dziennie czy nie powinnien być 2 razy??

carbo wwyal calkiem lepeij bezposrednio po treningu mutanta ale tylko tam !!

do szkoly pisalem wez chleb razowy z szynka/miesem/jajami/twarogiem do tego jakies warzywa pestki dyni/siemie lniane i juz posilek jest

wcześniej doradzili mi żebym kupił carbo wiec kupiłem i teraz ma się zmarnować

carbo a mutant to to 2inne swiaty mutant ma lepszy skład!!

ew.carbo od czasu do czasu zamiennie za mutanta po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 22:15:33

aha i mutant tylko raz dziennie?? chce się tylko upewnić bo wcześniej mi pisali że dwa razy po 100g

1 raz dziennie po treningu w dzien bez treningu nie bierz go!!tylko zjedz normalny posilek

koles08 dobrze Ci radzi
gainera ładuj po treningu
a do szkoly - jesli nie chcesz zabierac pojemnika z jedzonkiem - bierz kanapki