dietka na 65kg masa

elo !!

prosze o Wasze komentarze do mojego tematu.

1.
7.00

mlenio 2% 250ml
płatki owsiane 80g
rodzynki 40g
2 jaja (5-6 min gotowania)
chlebek zytni peł. ziar. 2 małe kromeczki do jajeczek.

2.
10.00

chelebek zytni pełn. ziar. 120g ( na 3 kanapki)
szynka z indyka 80g?
marchew 30g
szczypiorek


3.

12.30
ryz 80g
jablko
kiwi
tunczyk w oleju 50g


4.
15.00 przedtreningowy

ryz 100
cyce 100 gotowane ofc :)
oliwa z oliwek 10G


5.

po treningu banan


6.

18.00 po treningu


ryz cyce 100g


7. kolacja 21.00

serek twarogowy 100g
oliwa1-g i/lub orzechy włoskie 40 G

dziękuje

Zapotrzebowanie? Cos wiecej o sobie?Rozklad BTW?

To tak :
1.Chlebek tutaj nie potrzebny bedzie jesli masz platki , dodalbym zrodlo tluszczy np.omega-3/tran/oliwa/orzechy/siemie lniane
2.Moze byc , tylko tluszcz by sie mogl przydac.
3.Moze byc , ale kiwi bym wyrzucil heh albo z jablkiem na przemian.
4.Dobrze
5.Dobrze
6.Dobrze , nie musisz jesc caly czas cycka Sa inne zrodla bialka dobre do po treningowego , np.chude ryby/jajka
7.Moze byc, jednak chyba orzechow za duzo i moze nawet jesli sa te orzechy to ta oliwa nie potrzebna , ale mozesz zamiannie raz oliwe raz orzechy albo mniej oliwy i mniej orzechow

POzdro , to moja opinia na temat Twojej diety

oczywsice biore pod uwage zroznicowanie posilkow i produktow w diecie.

To by bylo na tyle Chyba ze ktos poprawi jeszcze moja opinie ale mysle ze zmiany moga byc minimalne

Pozdro

nie jedz orzechów na noc, bo są ciężkostrawne

banan wystarczy po treningu?

odrazu po treningu tak , ale pozniej musisz jak najszybciej zjesc pełnowartościowy posilek z wegli zlozonych i zrodla dosc szybko wchlanialnego bialka

Pozdro

banan bezpośrednio po (jeszcze w szatni), a 20-45 min później pełnowartościowy posiłek po treningowy

Co do pelnowartosciowego to rozne spekulacje sa , w kazdym badz razie chyba do 2h nalezy spozywac , ale czym predzej tym lepiej

Pozdro

odrazu po silce lece do domu na potreningowy. banan w szatni.

No i git majonez , rozumny chopok jestes haha

pozdro