prosze o Wasze komentarze do mojego tematu.
1.
7.00
mlenio 2% 250ml
płatki owsiane 80g
rodzynki 40g
2 jaja (5-6 min gotowania)
chlebek zytni peł. ziar. 2 małe kromeczki do jajeczek.
2.
10.00
chelebek zytni pełn. ziar. 120g ( na 3 kanapki)
szynka z indyka 80g?
marchew 30g
szczypiorek
3.
12.30
ryz 80g
jablko
kiwi
tunczyk w oleju 50g
4.
15.00 przedtreningowy
ryz 100
cyce 100 gotowane ofc :)
oliwa z oliwek 10G
5.
po treningu banan
6.
18.00 po treningu
ryz cyce 100g
7. kolacja 21.00
serek twarogowy 100g
oliwa1-g i/lub orzechy włoskie 40 G
dziękuje
^^