HST - Bo masa to podstawa !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12197

Witam

prosze was o ocene planu :

Przysiad sztanga na karku
Sztanga na Płaskiej
Wioslowanie w opadzie sztanga
Wycisk sztangi zza karku
Uginanie ramion ze sztanga
Francuz w lezeniu - tu mam problem , bo wyciskania sztangi wasko zabardzo nie potrafie ( problem z rozstaweniem lokci ) a na dispy mam za malo sil

>.<

to moje 2 hst

ostatni trenig to 2 x split w tyg wg Adzika ( Pracowalem nad jakoscia miesnia).

Dietka bedzie ~ 4 k kcal 65 % w 25 % B 10 % T

Reszta w profilu

Czekam na ocene !

Aha dodam jeszcze ze bede szamal Kreatyne do tego HST

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-24 18:30:34

szukam luzu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Plan dobry! moze cos na plecy by sie jescze przydalo, MC, podciaganie??? jak sie boisz o kregolsup zaniz ciezary w MC.

Serie polecam tak:
15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien
10tki wszedzie 2
5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie

I ja obstawiam na opcje 1

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 18:53:22

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Rafek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12197

myslalem wslanie o MC , ale odczuwam prostowniki w przysiadzie wiec
niewiem czy jest sens... a mlody jestem , wysoki - trzeba sie oszczedzac

Co do drazka , to robilem ostatnie 1.5 msca i niechcem robic nastepne 2 miechy bo mysle ze maly efekt mi da ...

z seriami zrobie tak jak mowisz !

a co do tricpesow ? moze byc francuz ?

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-24 19:04:44

szukam luzu

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja mam francuza, tylko pamietaj w 5tkach o dobrej rozgrzewce! a MC mozesz dawac na przemian z przysiadem, i smialo zaniz maksy i nie dawaj wiecej niz 2 serie ( 15tki 1dna, reszta 2) ...ja przy 1 HST przy zanizonych duzo maskach w siadach dodalem 4,5 cm do uda:)

Zaniz na tyle zeby byc pewien, ze nie przeciazych prostownikow i kregoslupa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 19:28:37

...

Rafek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12197

Dzieki za pomoc Kris

Sog leci

A JA JADE Z MASĄ !
zycze sobie powodzienia

szukam luzu

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Powodzenia i podziel sie rezultatami po zakonczonym cyklu HST!

...

Rafek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12197

Jeszcze 1 pytanko , dreczy mnie to po nocach :D
podaje przyklad :

15

Wioslo 32,50 / 35,00 / 37,50 / 40,00 / 42,50 / 45,00 /

10

Wioslo 40,00 / 43,00 / 46,00 / 49,00 / 52,00 / 55,00

to sa ciezaru na poszczegolny trening. jak widac w 10- kach zaczynamy od 40 kg , zas w 15-stkach w 4 treningu mamy tez 40 kg ?
czy wszystko jest ok ? one maja sie tak jakby zazebiac ?

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:32:34

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:33:27

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:33:41

szukam luzu

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

nazywa sie to zig zag i pomaga sie zregenerowac. Niektorzy ukladaja taj aby go nie bylo i byla stala progresja, ja jednak je polecam i orbie, pomagaja sie zregenerowac, pamietaj tylko zeby najpozniej na 3 treningu ciezar juz byl wyzszy