co jesc ?

Witam mam 180 cm wzrostk i 64 kg wagi jak sądzicie czy to dobrze czy malo?
Mi sie wydaje ze malo bo jestem szczuply ale nie az tak...
Chcialbym zgrubnąć doradzi mi ktos co mam jesc czesto i czy duzo, i czego najlepiej unikac co by mi odejmowalo wagi ;d
pozdro.
ps cwicze moją sztangą 25 kilową zebym lepiej wygladal ale chce etz zgrubnąć;d

ważysz mało, zapisz się na siłownie, jedna sztanga nie zrobi z Ciebie pakera, pewnie cwiczysz jeszcze tylko bica

Co do diety zajrzyj do postow podwieszonych, tam znajdziesz jak ułożyć bialns kaloryczny i podzielić to na b/t/w.

zdr.

ja robie np 10 serii po 10 podnoszen klaty na leżąco, ćwicze biceps i daje tą klate na bary i z nią wstaje pare razy ale to jest 26kg wiec malo, mysle nad zrobieniem 2 sztanki ok 50kg+
Btw ja nie chce byc pakerem i wygladac jak paker tylko przytyc z 1-kg i wygladac ladnie "prawie" jak paker :D

poczytaj powinno pomóc

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html