Pierwsz dieta redukcyjna... pomoc dla zielonego

Witam. Aktualnie codziennie robię A6W a co drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli.



Oto dieta jaką ułożyłem:
7:00
60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane
8:00
A6W + pompki
9:30
200g łososia, 50g szpinaku
12:00
50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów
14:30
100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka
17:00
100g mintaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
19:30
100g banana (połowa), 2 białka jaj
20:30
HIIT
22:00
100g banana (połowa), 2 białka jaj

Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2614 kcal. Po podliczeniu wszystkich wartości diety wychodzi 2108 kcal - 158,8 g białka, 76g tłuszczy i 160g węglowodanów. W dni kiedy nie robię HIIT posiłki okołotreningowe przeniosę na 7:00 i 9:30.

Czy dieta oraz rozkład i rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca (ok. 5h jeżdżenia samochodem, 0,5 godziny chodzenia, reszta przy biurku), w weekendy nauka, ćwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu

Odżywianie: obecnie "dieta", wcześniej jadłem wszystko co widziałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: arytmia serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu (pon., śr., pią., - HIIT, pon-nie A6W)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 500-700 kcal..... utrata 20 kg, 5 kg wróciło

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:42:31

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:43:45

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:45:14

skoro zapotrzebowanie 2600, czemu dajesz tylko tyle kcal(ja tu nawet tyle nie widzę)?
po co ci te banany na noc?
50g siemia lnianego...
białko rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach.
a6w olej, specjalnych efektów po tym nie zobaczysz.
ogólnie to poczytaj...

pzdr/

Właśnie czytałem i dietę napisałem na podstawie artykułu - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a a6w traktuje bardziej jako wspomagacz w spalaniu tłuszczu z brzucha.

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 18:03:00

Po poprawieniu:

1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą

2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą

3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy

4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy

5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , 63.8 , 380 - 17:00 przed HIIT

6. Łosoś, sałata, banan - B T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT

7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem

Łącznie 142.5g białka, 76.2g tłuszczy, 140g węglowodanów - 1849 kcal.

I jak teraz? Opierałem się na 10 zasadach zdrowego żywienia. Czy w dni bez treningu wyrzucić banany (wtedy węgle spadną do 100g) ?




Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-24 12:53:39