Dieta tłuszczowa ? Info

Jesli chcemy robic diete tluszczowa i wprowadzic nasz organizm w ketoze to calkowicie odcinami weglowodany. Jedyne co to ladujemy sie weglami raz na 5 dni. Mieso na ktorym bym bazowal to wiepszowina poniewaz tluszcze wiepszowe sa najlepiej przyswajalne.

Pozdrawiam

wieprzowina

jesli redukcyjna to moga byc zarowno roslinne jak i zwierzece przy czym generalnie raczej trzeba sie zdecydowac na ktorych bazujemy i nie laczyc w jednym posilku.
jesli masa to mysle ze lepiej zwierzece. nadmiar roslinnych moze przyniesc wiecej ef. ubocznych niz zwierzece.

pepo intersuje mnie pozbycie sie tkanki tłuszczowej, wiec redukcyjna.

zastanawiam sie nad opcją kurczak+olej lniany lub wieprzowinka, jajecznica z boczkiem itd. moge łączyć tłuszcze zwierzęce i roślinne ale rozbijając je na 2 inne posiłki ?

ile węgli powinno sie jesc w czasie ładowań i kiedy? jak wówczas wygląda kaloryczność diety a mianowicie kcal z tłuszczy?

lepsza forme zrobisz na zwierzecych, nie nalzey mieszac tłuszczy roślinnych ze zwierzęcymi bo wtedy moze byc kiszka sadłó nie poleci, pierwsze dwa tyg lecisz bez łądowan jak zejdzie woda to robisz co 6dzien ładowanie z 400g wegli rodzaj wegli musisz sobie sam wybrać, zanjomu np. służa bardzo ziemniaki smazone na smalcu. Jak nie wiesz co i jak luknij w moim temacie w galerii na ostatnich stonach jest troszke o tłuszczówce na jakiej jechałęm oraz bede z tydz jechał.

Dariusz jaką najlepiej będzie dobrać kaloryczność? (student, praca dorywcza siedząca) wzrost ok. 180cm, waga 82kg na czczo - smalec -dość dużo na brzuchu(boczki widoczne)- podjadałem przyznaje się;)

dodam, ze trening 3 lub 4 razy w tyg, aeroby narazie od 15min po treningu (bede zwiększał maks. do 30 i wówczas dorzucę z rana 15min - tylko nie wiem czy na czczo czy po śniadaniu?)

w takim razie jak tak radzisz to moja dieta bedzie sie opierać tylko na tłuszczach zwierzęcych.

1. sniadanie
jajka-6sztuk (4całe+2białka) + boczek

2. karkówka 200g
warzywa (pomidor)

3. kurczak 200g smażony na smalcu (pomidor lub ogórek zielony)

4. karkówka 200g (pomidor lub ogórek zielony)

5. twaróg półtłusty ze 150g

narazie nie obliczałem BTW, ale o te składniki prawdopodobnie bede opierał moj jadłospis. Dorzuce jeszcze białeczko Optimum Gold Standard i spalacz (Venom) ale to tak po miesiącu stosowania diety- jak już zwiększę długość aerobów. Bcaa mam, biore 5g przed aerobami.

a co z serem żółtym?

macie jakies sugestie co do mojej diety i jej składników?






Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2009-01-21 23:58:47

Na pierwszy posiłek daj całe jajka bo poco wurzucac to co najceniejsze czyli żółtka, pieć Ci starczy, tego kuraczka zastąp karkowka, wszystko smaż na samlcu, nie wieczór lepszy chudy twaróg, mozesz do posiłku przed treningiem dodać troche wegli z 50g ryzu albo makaronu lub płątków jak kto woli,żeby nie czuć sie takim wyprutym i szybciej pompe miec na treningu. W swomi jadłopisie mozesz uwzglednic takze rybki tłuste jak makrela, łosoś. Jak jestes w szkole albo na miescie a nie chcesz zwalac diety i jeść jakiś syfów to mozesz skusić sie na kabanosy plus jajka.Ogolnie jest fajny rodzaj diety bo nawet na wakacjach w lecie idzie znleźć cos tłustego pozywnego do zjedzenia wazne zeby weglami sie nie napchać. Po dwóćh tyg diety rób ładowanie weglami w ilosci 4g na kg raz na 6dni i najlepiej zeby był to dzien kiedy masz ciężki trening np.nogi albo plecy , wszystko zostaje bez zmian tylko dajesz wegle zlożone do posiłków, ładowania pomagaja dodatko pokrecić metabolzim.
Jezeli chodzi o aeroby to ja praktykuje tylko po posikłu, naczczo za duzo katabolizm i masa miesniowa moze leciec. Z rana 15min troche mało, przydało by sie z 45-60min, jezeli chodzi o aeroby po siłówce to najoptymalniejsza ilość to 30min.
Jezeli bedziesz sie rzeczywisice trzymał tej diety to sadło poleci, jak czujesz głód to zapijaj się woda albo coca-cola light/zero albo gumy do rzucia.
Jezeli chodzi o spalacze to dla mnie przerakalmowane produkty i nie warte swojej ceny, kiedys stosowałem ale teraz wolge nie urzywam lepiej kup sobie jakiś stack przedtrenigowy bo na tej diecie ciezej miesnie napompować oraz zeby moc ciezko i intensywnie trenować bo to jest najwazniejsze.
Sorry za błedy ale szybko pisałem bo za duzo czasu nie mam.
pozdr

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-01-22 16:23:18

dzieki za kompetentną odpowiedz Dariusz;)

mam jeszcze pytanko odnośnie węgli- mówisz zeby dodać 50g przed treningiem ryzu (lub czego innego) - od razu mam je dodać czy po tych 2 tygodniach ? (kiedy woda zejdzie) ? mam jeszcze do dyspozycji Vextrago z PVL - stosować? po treningu juz nie jeść węgli?

odnośnie ładowań - mowisz ze wszystko zostaje tak samo - czyli taka sama ilość tłuszczy i białka tylko dodatkowo dodaje ok.330g węgli -? czyli ok. 1200kcal -> nie ma znaczenia ogólna kaloryczność tego dnia ? która bedzie wieksza o te ok.1200kcal?

pozdr.

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2009-01-23 11:08:02

od razu zebys nie czul sie wypompowany na tereningu a vextrago dac op treninigu tak z 30gram bezposrednio



Zmieniony przez - system23 w dniu 2009-01-23 17:38:05