Pomoc

Witam, z góry chciałbym się przywitać serdecznie z wszystkimi i oznajmić ze to mój pierwszy post na tym forum.. jednak do rzeczy. Chce powrócić do ćwiczenia (od nowa-wcześniejszy staż to około pól roku-)z powodu nadmiaru tłuszczyku na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". Ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Posiadam hantle 5 kg + gryfa olimpijskiego. Prosiłbym bardziej doświadczonych o jakąś dietę wysokobiałkową oraz ćwiczenia na klatkę piersiowa, plecy, barki, mięsień trójgłowy wraz z ćwiczeniami na zbicie boczków.( Jeżeli to jest tylko i wyłącznie możliwe przy takim sprzęcie.. mam również na myśli pompki przy nachyleniu lub coś w tym stylu.)
ZA WSZELAKIE BŁĘDY PRZEPRASZAM.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Odchudzanie + wzrost masy mięśniowej za pomocą.

Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: pływanie (rekraacyjnie) piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, hantle 5kg.

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Vitalmax Creatine 300 g

błędem jest dział w którym napisałes posta...

odnośnie diety to pytaj w dziale "odżywnianie".
odnośnie treningu w domu z takim sprzętem jaki masz pytaj w dziale "trening w warunkach domowych".

Zanim jednak zadasz pytanie sprawdź czy ktoś w owych działach nie zadał już bardzo podobnego(o ile nie takiego samego) pytania

ok Wiec jak juz napisalem powyzej przepraszam za ew. bledy