whey mass gain + kreatyna ? ?

witam
posiadam whey mass gaina 3kg, carbo olimpu oraz monohydt kreatyny
moje pytanie to jakie robic odstępy między braniem kreatyny i whey massem (z mlekiem) oraz carbo i w jakim stosunku dawkowac krete do gainera
-w dni trening i nietrening-
cwicze 3-4 razy w tygodniu, diete mam ułożoną
pzdr.

kreatyna 10g w dt na czczo i przed treningiem po 5g ( wtedy możesz spokojnie po treningu pić gainera)
w dnt 5g na czczo

nie ma czegos takiego jak stosunek krety do gainera reszta j/w

a jeżeli mass gaina stosuje 3 razy dziennie w celu uzupełnienia diety to kreatyne brac zawsze rano i przed treningiem ? Czy może jednocześnie albo w niewielkim odstępie czasu od mass gaina ??

mass gaina stosujesz w te dni i o tych porach kiedy Ci potrzeba. Jak zjesz za slabe sniadanie - popij szejkiem, jak zejsz niedny obiad - popij szejkiem, jak przerwa miedzy posilkami jest wieksza niz 3h - strzel szejka itp... jak jakiegos dnia jesz kozackie sniadanko, i wypasik obiadek - to olej tą odzywke.

kreatyna 5 - 10g na dobe po 3 - 5g na porcje. mozesz brac razem w porcji z gainerem (np po treningu)

a jeżeli gainer biore z mlekiem to kreatyne brac odrazu ? bo czytalem ze mleka sie nie powinno do krety pic
a carbo z tego co wyczytałem to brac razem z kreatyna czy lepiej odrazu po treningu i oddzielnie?

mozesz brac razem